Orbitrek – o jaké fitness zařízení se jedná
Orbitrek patří do kategorie eliptických trenažérů. Využijete ho jak pro sebetrénink, tak pro rozcvičku. Na rozdíl od stejného běžeckého pásu zařízení nezatěžuje klouby silně, ale zároveň dokonale procvičuje hýžďové svaly, kvadricepsy, hamstringy, ramena a paže.
Prováděním cvičení na orbitální dráze můžete měnit zátěž pro různé části těla. Zaměřte se například na hýžďové svaly a svaly nohou. Chcete-li to provést, musíte změnit úhel sklonu. Takže při pohybu zpět se více zapojují svaly hýždí, hamstringy. Vertikální poloha těla zatěžuje celé tělo a při předklonu těla je snadné procvičovat lýtkové svaly a svaly stehen.
Začátečníci musí začít pracovat na orbitální dráze pouze 10-15 minutami denně, postupně prodlužovat dobu lekce na 30-40 minut. Pro hubnutí se můžete téměř celý trénink pohybovat průměrnou rychlostí, ale ideálně byste měli měnit tempo pohybů a jejich směr. Můžete tak vydat více energie, zapojte do práce břišní svaly. Jak se přizpůsobujete třídám, musíte změnit program, aby si na to tělo nezvyklo. Univerzální trenažér je atraktivní možností variace zátěže, každý sportovec si bude moci projektil upravit podle svých potřeb, sestavit si sestavu cviků na základě vlastních cílů.
Nejlepší výsledek při hubnutí při práci na orbitální dráze poskytují intervalové třídy. Jsou nejúčinnějším způsobem spalování kalorií. Intervalový trénink je založen na střídání lehké a intenzivní zátěže. Změna rytmu dokonale stimuluje metabolismus, pomáhá utrácet více energie. Změnou intenzity můžete za návštěvu posilovny spálit až 700 kcal.
Výhody cvičení na oběžné dráze pro hubnutí
První výsledky tréninku na orbitální dráze budou patrné po 2-3 týdnech, pokud budete trénovat alespoň 3x týdně. Simulátor se však stane dobrým pomocníkem při hubnutí pouze tehdy, pokud se trénink spojí se správnou výživou, dodržováním vody a pitného režimu. Můžete pít dostatek čisté vody jak po celý den, tak při práci v posilovně. Je vhodné užívat 1-2 doušky každých 5-10 minut.
Aby cvičení orbitrek přineslo postavě maximální užitek, musí být kombinováno se silovým tréninkem. Do fitness programu je bezpodmínečně nutné zařadit různé varianty cvičení na eliptickém trenažéru. Nejběžnější typy:
- Pravidelná chůze. Nejjednodušší a nejdostupnější typ zátěže, při které se tělo těla nepředklání. Pohyby připomínají jízdu na kole, jen s tím rozdílem, že se provádějí ve stoje.
- Chůze vpřed s nakloněním těla. Ruce jsou fixovány na zábradlí, tělo se naklání dopředu, hlavní důraz je kladen na pohyby nohou. Musíte se snažit „protlačit“ podlahu nohama, při práci byste měli cítit zatížení hýžďových svalů.
- Chůze zpět. Tělo se při cvičení také mírně předkloní. Při pohybech se kolena zvedají výše než při standardní chůzi. Chůze pozpátku nejen stimuluje hubnutí, ale také vám umožní zpevnit svaly hýždí a stehen.
Cvičení musíte začít zahřátím. Po pouhých 5-10 minutách zahřátí můžete tělo připravit na zátěž. Zahřátí je nezbytné, aby nedošlo ke zranění. Poté můžete přistoupit k samotnému cvičení na simulátoru, střídavě procvičovat buď standardní chůzi vpřed nebo chůzi vzad se zvyšováním a snižováním rychlosti. Cvičení by měla být doplněna závěsem, protahovacím komplexem.
Pravidla pro cvičení orbitrek
Vlastnosti stravy obyvatel Číny
Tipy na vztah druhé šance
Děti a zdravý životní styl, hygiena, správná výživa a otužování
Pozor LÉKY NA PALENÍ ŽÁHY
Meniskus v koleni léčba
Jak se rychle připravit na rande Tipy od Nastya Ivleeva a dalších hvězd
Mobilní telefony a rakovina. Co se lékaři naučili studiem záření mobilních telefonů.
Ženy předčí muže v luštění křížovek
Proč vdané ženy už nechtějí sex, 5 hlavních důvodů
Krása a mladistvost pleti, 16 tajemství
Od zinkové masti po vazelínu, jaké farmaceutické produkty jsou vždy v kosmetické taštičce našeho redaktora
Zánět kloubu prstu na ruce
Hned na úvod, co potřebujete vědět o permanentním make upu
Hlavní psychické problémy v adaptaci dítěte na školu
Žilní poradna liberec
Kdy se doporučuje podstoupit test na HIV
Dieta s výhodami, jak vzít len na hubnutí
Recept na polévku Solyanka
Klasická operace křečových žil diskuze
Respirační syncyciální virus, před a během pandemie COVID 19