Sociální sítě, 8 známek, že vás to zaujalo

PAniko, když nemáte telefon a nemůžete se soustředit. Společně s psychoterapeutkou Elenou Weissovou (@helen_wize) BeautyHack identifikovala známky závislosti na sociálních sítích a přišla na to, jak se s ní vypořádat.

Elena Weiss

psycholog, psychoterapeut

Gadgety nám usnadňují život. Často ale telefon popadneme, bez ohledu na to, zda jej potřebujeme k podnikání nebo ne. Mnoho lidí tuto situaci zná: ve volné minutě se podíváte na zpravodajské kanály sociálních sítí a v důsledku toho tam několik hodin visíte.

1. Panika

Prvním probuzením je panika, když zůstanete bez chytrého telefonu.

Zastavte se, soustřeďte se na problém a 30krát vydechněte, čímž se zbavíte úzkosti. Po 30 sekundách přejdete na další otázku. Ukazuje se, že mnoho případů lze vyřešit bez telefonu v ruce.

2. Všechny oči na telefonu

Jako bloggera se mě tento problém také týkal. Když mluvím s přáteli nebo s manželem (obzvláště je nervózní, když nás dělí smartphone), říkám si: „Teď odložím telefon a hodinu se na něj nedívám.“ Věřte mi, pro mnohé je hodina velmi dlouhá doba.

Nedoporučuji používat programy, které blokují aplikace. Nezbaví vás stresu. Zde, stejně jako u diet, je důležitá všímavost. Nevěřím, že člověk, který si zablokoval sociální sítě, nevyužije první příležitost se do nich podívat.

3. Bez zaměření

„Nezdravý“ vztah k technologiím zásadně ničí schopnost soustředit se. To snižuje výkon a rozvíjí stres.

Upřednostněte: chcete dosáhnout výsledku nebo sledovat, jak to dělají ostatní? Ve všech případech je důležité vést vnitřní dialog se sebou samým a učinit vědomou volbu namísto prokrastinace na sociálních sítích.

Pokud jde o prokrastinaci, je důležité najít sekundární výhody: proč odkládáte (potřebujete si odpočinout nebo se nepustit do úkolu kvůli strachu z neúspěchu) – a nahradit je.

4. Problémy se spánkem

Problémy se spánkem jsou dalším dobrým důvodem, proč se večer vzdát miniaplikací. Před spaním si přečtěte papírové knihy. Jasné světlo smartphonu aktivuje mozkovou aktivitu. Přestaňte používat telefon hodinu před spaním a místo kontroly instagramového kanálu se vykoupejte.

5. Hodně chatujete se svými přáteli v rychlých zprávách

Na spojení s lidmi na sociálních sítích není nic špatného. Je to otázka umírněnosti. Pokud správně určíte priority, nebudete se cítit nepříjemně.

Nastavte si jednu měsíční schůzku s přáteli. Možná budete mít poté méně důvodů mluvit o věcech na sociálních sítích.

6. Nuda

Zvyk nechat se rozptylovat sociálními sítěmi pramení z nudy. Skutečný život není zajímavý, vrháme se do virtuálního, snažíme se situaci napravit. Vyplňte svůj čas činnostmi, které vám přinášejí potěšení a umožňují vám zapomenout. A položte si hlavní otázku: „Co chci?“

7. To se mi líbí!

Opravdu vám záleží na těch 200 lajcích, kvůli kterým kontrolujete telefon každých 15 minut? Nebo o vás, jako o dobrém specialistovi či starostlivé matce, odvádíte vynikající práci, mluví vaše děti a harmonie v rodině? Je důležité být vnitřně nezávislou osobou.

8. Úzkost, pokud dlouho neodpovídáte

Pokud máte naléhavou záležitost, stačí dotyčné osobě zavolat. Nevyčítej lidem, že dlouho nereagují na sociální sítě. Každý má právo na vnitřní prostor.