Perfektní receptura pro hubnutí podle typu vaší postavy

Je děsivé pomyslet na to, kolik druhů diet nám nabízí internet. Rychlé, snadné, efektivní a (prý) bezbolestné. Ale je to tak? Jsou všechny tyto diety opravdu dobré pro zdraví? Pojďme to zjistit!

Vaše strava musí obsahovat všechny vitamíny, mikro a makro prvky a vlákninu, které člověk potřebuje. Vyvážená strava je prvním a nejdůležitějším pravidlem pro hubnutí.

Odstraňte vysoce kalorické potraviny. Jednoduše řečeno, zapomeňte na smažená, tučná, uzená, škrobová jídla a sladkosti. Nejlepším přítelem během diety by mělo být vařené nebo dušené jídlo. Toto je druhé pravidlo.

Třetím pravidlem je zapamatovat si index stravitelnosti potravin. Při výběru ovoce a bobulí je důležité vědět, kde je více cukru. Jahody například obsahují méně cukru než hrozny, zatímco broskve jsou neškodnější než tomel. Nezapomeňte také, že syrová zelenina má méně kalorií než vařená. Totéž s těstovinami: je lepší je nevařit mírně.

Dalším důležitým pravidlem úspěšné diety je počet jídel. V ideálním případě byste měli jíst 3 hlavní jídla a 2 svačiny denně. Při pozorování tohoto stavu budeme za prvé schopni ovládat hlad a za druhé bude práce trávicího traktu normální. Pokud je jídlo přijímáno méně často, snižuje se počet kontrakcí žlučníku, což vede ke stagnaci žluči. A v důsledku toho se zvyšuje riziko tvorby kamenů. Z tohoto důvodu, zhubnout (pokud to není pár kilogramů), lékaři doporučují užívat přípravky kyseliny ursodeoxycholové (například Ursosan), aby se zabránilo onemocnění žlučových kamenů.

Pátým pravidlem, které k výslednému efektu velmi pomůže, je samozřejmě sportování.

Hubnutí je složitý a časově náročný proces, který závisí na mnoha faktorech.

Nejdůležitějšími faktory jsou samozřejmě správná výživa a sport. Abyste skutečně viděli výsledky, musíte úplně změnit jídelníček, protože 70 % úspěchu závisí na výživě. Tady je ale hlavní to nepřehánět, je potřeba, aby tělo nehladovělo. Když tělo náhle přestane přijímat potravu, nastává stres. Tělo dostane signál, že začala extrémní doba, a začne ukládat veškerou potravu do rezervy.

Při prudkém úbytku hmotnosti může kůže klesnout tak, aby byla silueta správně utažena, je důležité nezapomenout na masáž. Nyní existuje mnoho různých hardwarových technik, jako je LPG, které pomáhají zbavit se celulitidy, zvyšují elasticitu pokožky a snižují tukovou vrstvu. To vše se děje zlepšením mikrocirkulace a tukové zásoby se léčí drcením tukových buněk.

Pro dosažení nejlepšího výsledku je důležitý integrovaný přístup, proto k vyčištění podkožní tukové tkáně od přebytečné tekutiny a toxinů a rozdrcených tukových buněk můžete provést lymfodrenážní masáž. Každá masáž zlepšuje krevní oběh, díky čemuž kyslík lépe proniká do kožních buněk, urychluje regeneraci, a proto jsou strie a jizvy méně nápadné.

V procesu hubnutí je důležité, abyste měli své tělo rádi, měli ho rádi. Nezapomeňte na integrovaný přístup, správnou výživu a sport a kosmetologie vám pomohou dosáhnout výsledků.

Všechny ženské a mužské postavy jsou rozděleny do několika typů. Postava člověka závisí na anatomických vlastnostech struktury kostry, rozložení tuku a svalové hmoty a jejich procentuálním zastoupení v těle.

Ve fitness průmyslu se obvykle dělí podle ovocno-geometrického znaku: „jablko“, „hruška“, „trojúhelník“, „přesýpací hodiny“ atd. Částečně závisí úspěch hubnutí na typu postavy, protože. odlišný fyziologický typ těla má svou vlastní rychlost metabolismu. Ale 90% úspěchu je správná výživa a dávkovaná fyzická aktivita.

Je třeba chápat, že hubnutí podle typu postavy je celá řada aktivit, které je třeba vybírat individuálně, což dohromady bude mít na postavu efektivnější efekt. Je třeba si také uvědomit, že naše tělo nespaluje tuk lokálně, ale hubne „celkově“. Důležitým rysem je, že u problémových partií, které se liší pro každý typ postavy, je ukládání tuku jako poslední.

Například zvláštností postavy „hruška“ je „těžké dno“, takže přísná dieta nepřinese správný výsledek. Správně vylučte nezdravé potraviny: uzeniny, potraviny s vysokým obsahem cukru, různé polotovary a výrobky z mouky. Místo toho by se ve stravě měly objevit „čisté“ zdroje bílkovin: maso, ryby a vejce, dále vláknina a rostlinné tuky.

Typ postavy jablko se vyznačuje pomalým metabolismem, proto by strava měla obsahovat velké množství vlákniny a potravin, které zrychlují metabolismus. A když se u dívek s postavou přesýpacích hodin objeví nadváha, musíte se zaměřit na snížení porcí jídel, dodržovat zásadu frakční výživy.

Pamatujte, že při nabírání nadváhy je první věcí, kterou musíte konzultovat s odborníky z oblasti medicíny a fitness. Ve snaze zhubnout a udělat si postavu snů se nesrovnávejte s lidmi kolem sebe. Víra v sebe sama je to hlavní, co nám pomáhá dosáhnout našeho cíle!

Ve skutečnosti nemá typ postavy nic společného s nadváhou. Tyto kvalifikace se týkají typu postavy a všeho, co se týká nadváhy: tuk je pak rozdělen do zón v závislosti na postavě.

• Genoidní typ – když se ženám hromadí tuk v oblasti stehen a břicha, znamená to, že převažují hormony estrogeny.
• Typ Android – když se tuk ukládá v oblasti břicha, zad, ramen a paží. Nejčastěji se jedná o viscerální (vnitřní) tuk.

Úspěch každého hubnutí závisí na tom, jak moc člověk drží dietu, v tomto případě na typu postavy až tak nezáleží. Existuje také taková klasifikace: jablko, hruška a banán. Jde i o postavu. Ženy jablka trápí tuk v oblasti břicha, ženy hrušky sní o tom, jak se zbavit tukových zásob na stehnech a banánové ženy sní o tom, že všude trochu zhubnou.

Když začínáme hubnout, většinou hubne ta část těla, která rychleji přibírá. Například u ženy hrušky nejprve zhubnou prsa (protože je tam méně tuku), ale přebytečný tuk půjde méně znatelně z boků. A vždy se bude zdát, že boky jsou plné. S ženami-jablky, stejný příběh: sní o tom, že zhubnou v oblasti břicha, ale tuk mizí velmi pomalu, protože je ho nejvíc.

Výsledek hubnutí nejčastěji nezávisí na typu postavy, ale na typu stravy, která je vybrána pro každou osobu individuálně. Existuje několik základních zásad – jedná se o snížení množství kalorií rychlostí přibližně mínus 500 kalorií z denní dávky pro dospělého (přijato 2000 kcal denně). Pokud držíte dietu, je lepší snížit tuto rychlost na 1300-1500 kcal za den.

Zároveň je lepší ve stravě vyloučit (nebo omezit) tuky, zejména živočišného původu. Rostlinné tuky mohou být přítomny ve formě olivového oleje.

Bílkoviny lze konzumovat i nadále, ale množství sacharidů je lepší snížit kvůli menší spotřebě jednoduchých cukrů (žádné koláče). Croissant, dort nebo cappuccino si můžete vychutnat jako bonus k snídani každých 7-10 dní.

Ke správné výživě je lepší přidat výkonové zatížení, zatímco spotřeba energie bude důležitá pro všechny typy postav.

Je také nutné zajistit, aby se do těla dostávalo dostatečné množství tekutin, výpočet je jednoduchý: 30 gramů na 1 kg hmotnosti – to zahrnuje veškerou tekutinu, dokonce i ovoce, čaje a polévky a pro dospělého stačí čistá voda 5 -6 sklenic denně.

Chceme-li získat tuk, který je v našem těle „do zásoby“ a dopravit ho do svalové buňky (nebo jakékoli jiné buňky), kde bude využit jako zdroj energie a spálen, vyžaduje tato reakce velké množství vody. . A když je vody v těle nedostatek, jsou tyto reakce mnohem pomalejší. Chcete-li tento proces urychlit a normalizovat, a to i bez fyzické námahy, musíte pít hodně tekutin.