Út. Úno 27th, 2024

Někdy se zdá, že život je nespravedlivý. Někomu je dovoleno téměř vše – před spaním jsou housky, koláče a pečivo a vůbec neztloustnou, pro jiného se jeden malý toust se sýrem k snídani může změnit ve velký problém, který se ukládá do stehen a hýždí . Co rozhoduje o tom, zda si můžete dopřát sladké pečivo, masový guláš nebo šťavnaté grilování? MedAboutMe rozumí problémům s hubnutím.

Kolik je hodin? Už je oběd!

Kolik je hodin? Je čas oběda!

Známý odborník na výživu dostal otázku, jak se liší tlustí lidé od hubených? Odbornice na hubnutí odpověděla, že štíhlí lidé jedí s chutí, nebojí se, že se jim vysokokalorické jídlo někde na těle ukládá, a obézní lidé jedí opatrně, každá kalorie navíc je pro ně věta. To je ten rozdíl!

Když se nad tím zamyslíte, hodně opravdu záleží na tom, jak zacházíme se stravou. Jídlo, které nám nechutná, tělu neprospěje. Tuřín v páře je tedy užitečný produkt v nabídce, ale pokud se na něj podíváte „vlkem“ a použijete ho jen proto, že ho potřebujete, jeho blahodárné vlastnosti zůstanou téměř bez povšimnutí.

Jídlo snědené ve stavu akutní emocionální tísně podle některých odborníků spíše uškodí než prospěje. Proto je tak důležité dobře jíst. Jak ale zjistit, které produkty pro vás nejsou nebezpečné a které postavě úplně uškodí?

Vaše ideální menu: součásti úspěchu

Vaše ideální menu: ingredience pro úspěch

To, že některé potraviny jsou pro postavu nebezpečné, je jedním z nejčastějších mýtů v otázkách hubnutí. Po ní někteří hubnoucí odmítají maso a věří, že šťavnatý kebab je luxus, který tělo přijde draho. Jiní přecházejí na syrovou stravu, aby neproklouzla ani jedna kalorie navíc a váha zůstala vždy v normě. Jiní jedí všechno, ale každé jídlo se „vypracuje“ v tělocvičně.

Ale ve skutečnosti netloustneme, protože jsme snědli něco navíc a absolutně nemůžeme použít určitý produkt. Zvýšení hmotnosti přispívá k životnímu stylu obecně – špatné návyky, nedostatek systémové výživy, nízká aktivita a vášeň pro noční občerstvení. A staneme-li se mobilními, energickými, zaujatými, s úsměvem vycházíme vstříc novému dni a chválíme se za každý úspěch, do pasu si netroufne ani jedna čokoládová tyčinka či porce loveckých klobás.

Odborný komentář

Je děsivé pomyslet na to, kolik druhů diet nám nabízí internet. Rychlé, snadné, efektivní a (prý) bezbolestné. Ale je to tak? Jsou všechny tyto diety opravdu dobré pro zdraví? Pojďme to zjistit!

Vaše strava musí obsahovat všechny vitamíny, mikro a makro prvky a vlákninu, které člověk potřebuje. Vyvážená strava je prvním a nejdůležitějším pravidlem pro hubnutí.

Odstraňte vysoce kalorické potraviny. Jednoduše řečeno, zapomeňte na smažená, tučná, uzená, škrobová jídla a sladkosti. Nejlepším přítelem během diety by mělo být vařené nebo dušené jídlo. Toto je druhé pravidlo.

Třetím pravidlem je zapamatovat si index stravitelnosti potravin. Při výběru ovoce a bobulí je důležité vědět, kde je více cukru. Jahody například obsahují méně cukru než hrozny, zatímco broskve jsou neškodnější než tomel. Nezapomeňte také, že syrová zelenina má méně kalorií než vařená. Totéž s těstovinami: je lepší je nevařit mírně.

Dalším důležitým pravidlem úspěšné diety je počet jídel. V ideálním případě byste měli jíst 3 hlavní jídla a 2 svačiny denně. Při pozorování tohoto stavu budeme za prvé schopni ovládat hlad a za druhé bude práce trávicího traktu normální. Pokud je jídlo přijímáno méně často, snižuje se počet kontrakcí žlučníku, což vede ke stagnaci žluči. A v důsledku toho se zvyšuje riziko tvorby kamenů. Z tohoto důvodu, zhubnout (pokud to není pár kilogramů), lékaři doporučují užívat přípravky kyseliny ursodeoxycholové (například Ursosan), aby se zabránilo onemocnění žlučových kamenů.

Pátým pravidlem, které k výslednému efektu velmi pomůže, je samozřejmě sportování.

Jak začít hubnout? Hubnutí podle typu postavy

Jak začít hubnout? Hubnutí podle typu postavy Celkově existují v přírodě tři typy postavy – astenická, normostenická a hyperstenická. Pokud určíte, ke kterému typu patří vaše postava, můžete si vytvořit ideální životní program, který vám umožní zůstat stále ve formě. Zahrnuje výživový jídelníček, který je zárukou úspěšného hubnutí, a sportovní aktivity udržující tělo v dobré kondici. Jakmile se váha vrátí do normálu, můžete si dovolit jíst své oblíbené jídlo, samozřejmě s mírou. Hlavní věcí není narušit rovnováhu: chutné a vysoce kalorické jídlo je efektivní cvičení.

Odhalte své tajemství hubnutí! Proveďte test: uchopte zápěstí levé ruky prsty pravé. Pokud se vaše prsty překrývají, můžete být bezpečně klasifikováni jako astenici. Pokud se prsty sevřou a sotva k sobě dosáhnou, jste normostenik. No, pokud nedosáhnou a je mezi nimi značná vzdálenost, váš typ těla je hyperstenický.

Astenici mají intenzivní metabolismus, proto si při aktivním životním stylu zachovávají tenký pas až do stáří. Ale u hypersteniků je situace obrácená, metabolismus v jejich těle je zpomalený, proto někdy velmi rychle tloustnou. Ale všechno se dá zlepšit!

Odborný komentář

Hubnutí je složitý a časově náročný proces, který závisí na mnoha faktorech.

Nejdůležitějšími faktory jsou samozřejmě správná výživa a sport. Abyste skutečně viděli výsledky, musíte úplně změnit jídelníček, protože 70 % úspěchu závisí na výživě. Tady je ale hlavní to nepřehánět, je potřeba, aby tělo nehladovělo. Když tělo náhle přestane přijímat potravu, nastává stres. Tělo dostane signál, že začala extrémní doba, a začne ukládat veškerou potravu do rezervy.

Při prudkém úbytku hmotnosti může kůže klesnout tak, aby byla silueta správně utažena, je důležité nezapomenout na masáž. Nyní existuje mnoho různých hardwarových technik, jako je LPG, které pomáhají zbavit se celulitidy, zvyšují elasticitu pokožky a snižují tukovou vrstvu. To vše se děje zlepšením mikrocirkulace a tukové zásoby se léčí drcením tukových buněk.

Pro dosažení nejlepšího výsledku je důležitý integrovaný přístup, proto k vyčištění podkožní tukové tkáně od přebytečné tekutiny a toxinů a rozdrcených tukových buněk můžete provést lymfodrenážní masáž. Každá masáž zlepšuje krevní oběh, díky čemuž kyslík lépe proniká do kožních buněk, urychluje regeneraci, a proto jsou strie a jizvy méně nápadné.

V procesu hubnutí je důležité, abyste měli své tělo rádi, měli ho rádi. Nezapomeňte na integrovaný přístup, správnou výživu a sport a kosmetologie vám pomohou dosáhnout výsledků.

Receptura na hubnutí pro asteniky

Receptura na hubnutí pro asteniky

Astenici, kteří vedou víceméně zdravý životní styl ve smyslu vyvážené stravy a mírné fyzické aktivity, se jen zřídka potýkají s problémem přibírání na váze před 35. rokem života. Nejčastěji jim ostatní závidí tenký pas a štíhlé tělo. Jenže právě proto, že jsou zvyklí jíst, co chtějí a nepřibírají, jsou pro ně kila navíc často nepříjemným překvapením. K dosažení fyziologické normy stačí, aby si stanovili denní režim a výživu.

Zdravý jídelníček. Můžete si dovolit jako doposud vydatnou snídani a oběd, ale večeři na hubnutí budete muset odlehčit. Mělo by se jednat o nízkokalorické polévky a dušenou zeleninu, měly by se v sezóně konzumovat co nejčastěji. Sladkosti pro období hubnutí budou muset být vyloučeny a poté omezeny. Jezte jídlo pomalu a promyšleně, pečlivě žvýkejte každé sousto, zkuste se před jídlem napít.

Abyste s věkem nezískali zdravotní problémy, zaměřte se na potraviny bohaté na vápník a nenasycené mastné kyseliny, taková strava vás ušetří rozvoje osteoporózy.

Sport je život! Pro astenický typ sčítání jsou užitečné zátěže, které uvolňují napětí, a také relaxační procedury. Hodiny jógy a krátké meditace vám prospějí a silový trénink byste měli cvičit v posilovně, protože svaly astenického typu jsou obvykle nedostatečně vyvinuté a je třeba to napravit.

Recept na hubnutí pro normosteniku

Receptura na hubnutí pro normosteniky

Normostenikov ve společnosti lze rozpoznat podle vždy dobré chuti k jídlu. Milují chutná jídla a často sami vaří s nádechem. Pokud je jejich životní styl sedavý, láska ke zdravému a nepříliš velkému jídlu se napraví v podobě kil navíc v bocích. Právě tato část těla je pro normosteniku nejproblematičtější.

Zdravý jídelníček. Přísné a přísné diety pro normosteniky jsou přísně zakázány, protože nevyhnutelně povedou k poruchám a solidnímu nárůstu hmotnosti. Aby zhubli, mohou jíst všechno, ale trochu, vybírají si zdravé jídlo z různých jídel.

Vaše strava by měla být nízkotučná, to znamená, že v jídelníčku by měla být převážně čerstvá zelenina a ovoce, mírné porce cereálií z celozrnných výrobků, nízkotučné mléčné výrobky a čerstvě vymačkané šťávy. A určitě cvičte!

Sport je život! Uklidit postavu na dovolenou pomohou masážní procedury, které odbourávají tukové zásoby. Během hubnutí budete muset ráno běhat a v létě se stanete aktivním účastníkem her na pláži. Pro udržení postavy radí fitness instruktoři cvičit v posilovně alespoň 40 minut v intervalech 2-3x týdně a tréninkový program by měl být zaměřen na zbavení se místních tukových zásob. Se sestavením vám pomůže fitness instruktor, neváhejte se na něj obrátit s prosbou o pomoc!

Receptura na hubnutí pro hypersteniku

Receptura na hubnutí pro hypersteniku

Hlavním problémem hypersteniky je pomalý objem látek, který se s přibývajícím věkem ještě více zpomaluje. Proto se s věkem postava lidí hyperstenického typu jakoby „rozmazává“. Tuk se hromadí v břiše a s odchodem nespěchá. Problém se zhoršuje zadržováním tekutin v těle, charakteristickým pro tento typ postavy.

Zdravý jídelníček. Hyperstenici by měli začít hubnout přísným omezením soli a korekcí slaných jídel v jídelníčku. Protože je to sůl, která se stává častou příčinou hromadění přebytečné tekutiny a vzniku otoků. Cukr je také nebezpečný produkt při hubnutí, pokrmy s ním by měly být ponechány na „lepší“ časy.

Aby se minimalizovalo riziko přejídání, je pro hypersteniky užitečné zařadit proteinová jídla do každého hlavního jídla. Hubená hruď, luštěniny a klíčky chřestu se mohou stát stálicími u vašeho stolu, pomáhají naplnit tělo a otupují pocit hladu. Nejlepší je připravovat jídlo v páře, grilování, v troubě nebo pomalém hrnci.

Sport je život! Pro zástupce tohoto typu postavy je nemožné zhubnout bez aktivního tréninku. Pouze sport může udržet jejich postavu v dobré kondici a musíte dělat dva nebo tři jeho typy současně a balancovat mezi nimi.

Plavání v bazénu určitě zařaďte do svého pracovního rozvrhu, dobré výsledky přinese i vodní aerobik. Věnujte pozornost silovému tréninku v posilovně a také cvikům, které budují svalovou hmotu. Na klinice nebo kosmetickém salonu přispějí k hubnutí lymfodrenážní procedury a horké zábaly na problémové partie.

Odborný komentář
Egor Makarov, trenér dietologů, síť fitness klubů Territoriya Fitnitsa

Všechny ženské a mužské postavy jsou rozděleny do několika typů. Postava člověka závisí na anatomických vlastnostech struktury kostry, rozložení tuku a svalové hmoty a jejich procentuálním zastoupení v těle.

Ve fitness průmyslu se obvykle dělí podle ovocno-geometrického znaku: „jablko“, „hruška“, „trojúhelník“, „přesýpací hodiny“ atd. Částečně závisí úspěch hubnutí na typu postavy, protože. odlišný fyziologický typ těla má svou vlastní rychlost metabolismu. Ale 90% úspěchu je správná výživa a dávkovaná fyzická aktivita.

Je třeba chápat, že hubnutí podle typu postavy je celá řada aktivit, které je třeba vybírat individuálně, což dohromady bude mít na postavu efektivnější efekt. Je třeba si také uvědomit, že naše tělo nespaluje tuk lokálně, ale hubne „celkově“. Důležitým rysem je, že u problémových partií, které se liší pro každý typ postavy, je ukládání tuku jako poslední.

Například zvláštností postavy „hruška“ je „těžké dno“, takže přísná dieta nepřinese správný výsledek. Správně vylučte nezdravé potraviny: uzeniny, potraviny s vysokým obsahem cukru, různé polotovary a výrobky z mouky. Místo toho by se ve stravě měly objevit „čisté“ zdroje bílkovin: maso, ryby a vejce, dále vláknina a rostlinné tuky.

Typ postavy jablko se vyznačuje pomalým metabolismem, proto by strava měla obsahovat velké množství vlákniny a potravin, které zrychlují metabolismus. A když se u dívek s postavou přesýpacích hodin objeví nadváha, musíte se zaměřit na snížení porcí jídel, dodržovat zásadu frakční výživy.

Pamatujte, že při nabírání nadváhy je první věcí, kterou musíte konzultovat s odborníky z oblasti medicíny a fitness. Ve snaze zhubnout a udělat si postavu snů se nesrovnávejte s lidmi kolem sebe. Víra v sebe sama je to hlavní, co nám pomáhá dosáhnout našeho cíle!

Odborný komentář
Natalia Grigoryeva, dietoložka, vedoucí partnerka klinik Epilike a Premium Esetics

Ve skutečnosti nemá typ postavy nic společného s nadváhou. Tyto kvalifikace se týkají typu postavy a všeho, co se týká nadváhy: tuk je pak rozdělen do zón v závislosti na postavě.

  • Genoidní typ – když se ženám hromadí tuk v oblasti stehen a břicha, znamená to, že převažují hormony estrogeny.
  • Typ Android – když se tuk ukládá v oblasti břicha, zad, ramen a paží. Nejčastěji se jedná o viscerální (vnitřní) tuk.

Úspěch každého hubnutí závisí na tom, jak moc člověk drží dietu, v tomto případě na typu postavy až tak nezáleží. Existuje také taková klasifikace: jablko, hruška a banán. Jde i o postavu. Ženy jablka trápí tuk v oblasti břicha, ženy hrušky sní o tom, jak se zbavit tukových zásob na stehnech a banánové ženy sní o tom, že všude trochu zhubnou.

Když začínáme hubnout, většinou hubne ta část těla, která rychleji přibírá. Například u ženy hrušky nejprve zhubnou prsa (protože je tam méně tuku), ale přebytečný tuk půjde méně znatelně z boků. A vždy se bude zdát, že boky jsou plné. S ženami-jablky, stejný příběh: sní o tom, že zhubnou v oblasti břicha, ale tuk mizí velmi pomalu, protože je ho nejvíc.

Výsledek hubnutí nejčastěji nezávisí na typu postavy, ale na typu stravy, která je vybrána pro každou osobu individuálně. Existuje několik základních zásad – jedná se o snížení množství kalorií rychlostí přibližně mínus 500 kalorií z denní dávky pro dospělého (přijato 2000 kcal denně). Pokud držíte dietu, je lepší snížit tuto rychlost na 1300-1500 kcal za den.

Zároveň je lepší ve stravě vyloučit (nebo omezit) tuky, zejména živočišného původu. Rostlinné tuky mohou být přítomny ve formě olivového oleje.

Bílkoviny lze konzumovat i nadále, ale množství sacharidů je lepší snížit kvůli menší spotřebě jednoduchých cukrů (žádné koláče). Croissant, dort nebo cappuccino si můžete vychutnat jako bonus k snídani každých 7-10 dní.

Ke správné výživě je lepší přidat výkonové zatížení, zatímco spotřeba energie bude důležitá pro všechny typy postav.

Je také nutné zajistit, aby se do těla dostávalo dostatečné množství tekutin, výpočet je jednoduchý: 30 gramů na 1 kg hmotnosti – to zahrnuje veškerou tekutinu, dokonce i ovoce, čaje a polévky a pro dospělého stačí čistá voda 5 -6 sklenic denně.

Chceme-li získat tuk, který je v našem těle „do zásoby“ a dopravit ho do svalové buňky (nebo jakékoli jiné buňky), kde bude využit jako zdroj energie a spálen, vyžaduje tato reakce velké množství vody. . A když je vody v těle nedostatek, jsou tyto reakce mnohem pomalejší. Chcete-li tento proces urychlit a normalizovat, a to i bez fyzické námahy, musíte pít hodně tekutin.


Přečtěte si také:
Vědci zjistili, že veganství zvyšuje riziko zlomenin
5 očních produktů s kouzelným efektem, které jsem používala do poslední kapky
Tajemství chuti pitné vody
Cvičení s kardio zátěží doma, pravidla a simulátory
SARS u dětí, příznaky a léčba
Malocclusion, 5 faktů, které potřebujete vědět
Tricholog vysvětlil důležitost nošení klobouku
Bolest tesne nad kolenem
Elektrolyty pro pleť, nový trend v péči o pleť
Bolest boční strany kolene
Akutní cystitida u žen, jak se projevuje
Jídlo, spojení se zdravím a dlouhověkostí
Nejlepší jídla na hubnutí
Protahování po tréninku, cvičení a tipy
Stejně jako v Číně, recept na sladkokyselou omáčku
Negativní kalorie, mýtus nebo realita
Frodo, Legolas a Gandalf jsou také na Zoomu, hvězdy Pána prstenů vyprávěly, jak se zrodily a natáčely memy
Nejchutnější sendviče s občerstvením, 7 jednoduchých receptů
Ischias, příznaky a léčba radikulitidy bederní páteře
Kornatění cév medicínsky