St. Kvě 29th, 2024

Přestože těhotenství není nemoc, ale zcela fyziologický stav ženského těla, měla by nastávající maminka v tomto období věnovat zvláštní pozornost vlastnímu zdraví. Ne všechny ženy přistupují k těhotenství bez chronických onemocnění a určitých komplikací v celkovém stavu, mnohé nesportují, mají problémy s výživou a váhou, proto je nutný stálý lékařský dohled. Co ale rozhodně nelze upřít, je potřeba dávkované fyzické aktivity, i když se jedná o vícečetné, komplikované těhotenství nebo jeho pozdní termíny. Cvičení je ale potřeba vybírat pečlivě, ne všechny jsou v období porodu vhodné. Pojďme diskutovat o tom, jaké cvičení a druhy fyzické aktivity jsou během těhotenství přijatelné a které a proč byste měli odmítat?

Cvičení během těhotenství: ano nebo ne?

S výjimkou případů, kdy podle zvláštních indikací potřebuje nastávající matka dodržovat klid na lůžku (únik vody, istmicko-cervikální insuficience, hrozba potratu), ve všech ostatních případech se těhotné ženy potřebují hýbat, aby se udržely tón a dobrou náladu. Dávkovaná fyzická aktivita je nezbytná k udržení zdraví, dobré chuti k jídlu, odstranění hypoxie plodu, správné hmotnosti a prevenci různých patologií. Mělo by se ale jednat o speciální pohybovou aktivitu, upravenou na období a celkový stav.

Pokud těhotné ženy před početím sportovaly, můžete pokračovat v tréninku, ale fyzická aktivita by měla být upravena s ohledem na stav a gestační věk, možné komplikace a kontraindikace. Pokud nastávající matka ani nenavštívila posilovnu, pak je začátek těhotenství čas věnovat se více fyzické aktivitě.

Jaké jsou výhody cvičení pro zdraví?

shutterstock_426339679.jpg

Fyzická aktivita je dobrá téměř pro každého, včetně nastávajících maminek, a to z mnoha důvodů. Zejména těhotným ženám může cvičení pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku, ranní nevolnosti, poporodní depresi a těhotenské cukrovce. Fyzická aktivita také výrazně zmírňuje bolest, napětí a nepohodlí během těhotenství a podporuje zdraví. Aktivní cvičení jsou navíc potřebná pro zlepšení nálady, kvality spánku, vytrvalosti a energie a zlepšení duševního zdraví. Naopak sedavý způsob života negativně ovlivňuje zdraví a pohodu: může vést k obezitě matky i dítěte, vede k slabosti, poruchám spánku a špatné náladě, plačtivosti a depresím. Zvláště důležité je udržet si zdraví v pozdějších fázích, před porodem – aktivita uvolňuje fyzické i psychické napětí.

Režim aktivity nastávající matky

Nastávající matka by si pro sebe měla vybrat optimální režim činnosti. Pokud váš lékař nedoporučí jinak, měli byste cvičit asi 20–30 minut denně, většinu dní v týdnu. Pokud již nastávající maminka pravidelně cvičí, je pravděpodobně bezpečné v jejích aktivitách pokračovat, vzhledem k tomu, že nezahrnují rizikové aktivity, o kterých bude řeč později. Pokud maminka nějakou dobu necvičí, můžete svých 30 minut cvičení rozdělit na lehčí bloky po 10 minutách v průběhu dne. Je třeba začít pomalu, rozcvičkou a protažením, přestávky, pokud je cítit únava a pití tekutiny při pocení.

Cvičení během těhotenství: nejprve se poraďte se svým lékařem

Na začátku těhotenství byste si měla podrobně promluvit se svým lékařem o své výchozí úrovni aktivity. Terapeut může ženě pomoci určit, která cvičení a úrovně intenzity budou fungovat pro její zdraví. Vzhledem k tomu, že se těhotenství neustále vyvíjí, bude ošetřující lékař sledovat i případné stavy, které mohou nastat při příliš aktivní činnosti. Pokud je například zaznamenán vysoký krevní tlak, lékař v případě potřeby upraví úroveň aktivity v různých fázích těhotenství. Je důležité neustále zůstat v kontaktu, sledovat všechny změny v blahobytu, porovnávat pocity, změny v těle, posuzovat, zda se těhotenství vyvíjí normálně.

Nejdostupnější cvičení

Nejdostupnější cvičení

Existuje snadnější způsob, jak dosáhnout nízkého dopadu a efektivního cvičení pro většinu svalů, než je chůze? Nastávající matka si musí zvyknout na každodenní procházky a procházky za určitými pochůzkami, přičemž sezení doma, na sociálních sítích nebo dojíždění do práce nahradí procházkami na ulici. Můžete chodit krátké vzdálenosti pěšky, místo natřásání v autě nebo MHD. Při návštěvě obchodu si můžete vybrat nejvzdálenější parkovací místo. Možnosti jsou nekonečné. Dalším bonusem těchto venkovních procházek je, že vystavení slunečnímu záření může zlepšit náladu těhotné ženy zvýšením hladiny serotoninu spolu s dobrým pocitem.

Plavání v těhotenství je skvělé kardiovaskulární cvičení s velmi nízkým dopadem na klouby. Navíc voda uvolňuje svalové napětí, snižuje zátěžový tlak na páteř, odlehčuje tělo. Stav beztíže ve vodě je pro mnoho těhotných žen příjemným pocitem.

Můžete vyzkoušet jógu pro těhotenství. Pokud intenzivní cvičení není vhodné, můžete zkusit plynulejší a klidnější aktivity. Jóga je nejen nenáročná na klouby, ale také pomáhá protahovat a posilovat svaly, což se spolu s nácvikem hlubokého dýchání bude hodit nastávající mamince v pozdním těhotenství, kdy bude potřebovat rychle nosit rostoucí bříško a pak se soustřeďte a pracujte v den porodu. Těhotné ženy by se měly vyhýbat cvičení stojky na hlavě nebo jakýmkoliv polohám, které vás vystavují riziku pádu. Opatrné je třeba také s polohami, které vás po skončení prvního trimestru nutí ležet na zádech.

Ve skutečnosti je většina cvičení, pokud nejsou pro nastávající maminku náročná, docela vhodná a lze je dokonce provádět denně. Nejlepší cviky jsou ty, které žena skutečně dělá bez lenosti a námahy, takže je potřeba si vybrat, co se vám líbí, ať už je to běh, kolo nebo aerobik. Je důležité nezapomenout předem koordinovat míru aktivity se svým lékařem. Hlavním pravidlem je poslouchat své tělo. Nepracujte tak tvrdě, abyste příliš těžce dýchali, a vyhýbejte se činnostem, které by mohly způsobit poranění břicha.

Jakým cvičením bych se měl vyhnout?

Během těhotenství platí určitá omezení týkající se fyzické aktivity. Potápění a jízdu na koni se tedy v těhotenství vyplatí odložit. Pro nastávající maminky mohou být nebezpečné. Během těhotenství musíte chránit oblast rostoucí dělohy a vynechat cvičení, která mohou vést k poranění břicha. V pozdním těhotenství se tedy nemusíte věnovat kolektivním nebo kontaktním sportům, lyžování, gymnastice, vodnímu lyžování, surfování nebo jízdě na kole na nerovných cestách a nerovném terénu.


Přečtěte si také:
Chili na hubnuti
Ořechy snižují úmrtnost
Intervalové kardio, cvičení na hubnutí
Mikrosférocytární Minkowski Choffardova anémie, příčiny a příznaky
Nový rok, nové zvyky
4 hlavní kritéria pro bezchybnou plastickou chirurgii
Houby mají novou užitečnou vlastnost
3d chili lékárna
Prevence artrózy
Zelenina s vysokým obsahem škrobu
mžourej, abys brzy viděl, že zemřeš
Kozorohové se obrátí, Štíři se schovají, horoskop pro všechna znamení od 23. do 29. května
Za prvé je to krásné, jaké by mělo být dokonalé fitness oblečení
Kalina ve správné výživě
Cvičení doma na hubnutí
Operace artroplastiky kloubů
O kvalitě spánku rozhoduje menstruační cyklus
Vojenská strava, rizika a zdravotní přínosy
Cévní zásobení thalamu
Ostropestřec hubnutí