Po. Čvn 17th, 2024

Jak začala vášeň pro přeskakování?

Skákání na laně se již dávno stalo plnohodnotným sportem s federacemi po celém světě a národními i mezinárodními šampionáty. Popularita skippingu (anglicky skipping – jumping) začala v 80. letech XX století a trvá dodnes.

Před masovým šílenstvím po zdravém životním stylu bylo skákání přes švihadlo oblíbenou zábavou dětí. Od 50. let, na jaře a v létě, bylo na každém sovětském dvoře vidět děti skákat přes švihadlo. Chlapi skákali sami nebo soutěžili mezi sebou, oblíbené byly hry – skok vpřed, skok vzad, se zkříženýma rukama atd. – kdo udělá chybu a neabsolvuje 10 skoků za sebou, předá lano dalšímu hráči.

Kupodivu je švihadlo pro mnoho lidí spojeno nejen s dětstvím, ale také s boxem. Boxeři tento jednoduchý, ale účinný kardio stroj používají již dlouhou dobu. Pomocí švihadla rozvíjí vytrvalost a koordinaci, posilují srdeční sval, cévy, plíce, nohy.

Na konci 20. století se švihadla chopili vyznavači zdravého životního stylu – nového koníčku, který si rychle získával oblibu mezi muži i ženami všech věkových kategorií. Od té doby je skipping zařazen do programů pro formování postavy, hubnutí a celkovou podporu zdraví.

Přeskakování jako součást zdravého životního stylu

Skákání přes švihadlo spaluje přebytečný tuk rychleji a efektivněji než tenis, jízda na kole a plavání. Pokud hubnoucí člověk váží kolem sedmdesáti kilogramů, pak za hodinutrénink s lanem(alespoň 120 skoků za minutu) spotřebuje více než sedm set kalorií.

Švihadlo poskytuje dobrou kardio zátěž. Fyziologové tvrdí, že desetiminutové cvičení s přeskakováním má na kardiovaskulární systém stejný posilující účinek jako běh na jednu míli, dvanáctiminutové plavání v bazénu nebo dvoumílová jízda na kole v šesti minut.

Pro trénink s lanem není nutné chodit do posilovny. Skipping lze cvičit doma, v parku a na jakémkoli jiném vhodném místě. Švihadlo je kompaktní a levný simulátor dostupný pro každého.

Klíčová doporučení ohledně fitness švihadla

Chcete-li zkontrolovat, zda délka lana odpovídá růstu, musíte položit ruku na úroveň hrudníku a držet v ní oba konce lana. Pokud se lano dotýká podlahy níže, znamená to, že sportovci vyhovuje a trénink s ním bude efektivní a kvalitní.

Když začnete trénovat s lanem, musíte správně posoudit svou sílu. Lidé s obezitou a srdečními chorobami by měli zátěž striktně dávkovat a v žádném případě se nepřetěžovat.

Do tréninkového programu pro přeskakování můžete zařadit libovolné skoky. Podle standardního schématu začíná lekce skoky oběma nohama. Po nich přecházejí střídavě na pravou a levou nohu. Poté provedou deset skoků na každou nohu, celý komplex skoků zopakují 2-3x a dají si pauzu. Po minutě odpočinku provedou stejnou sekvenci skoků, ale nyní skočí zpět.

Nejtěžší skoky: se zkříženýma rukama a dvojitým. Je nepravděpodobné, že by začátečníci mohli během skoku dvakrát zkroutit lano pod nohama. Je také obtížné skákat se zkříženýma rukama: udělají normální skok, rychle zkříží ruce a přeskočí smyčku.

Začněte trénink přeskakování s nízkou frekvencí skákání. Tempo se zvyšuje postupně – srdce a cévy vyžadují plynulé zvyšování zátěže. Během lekce si dělejte malé přestávky (každá 1 minuta), abyste se nadechli a dopřáli svalům trochu odpočinku.


Přečtěte si také:
Jak se zbavit stresu před veřejným vystoupením
Hubnutí orbitrek
Konjunktivitida u dítěte ve věku 5 let, jaké léky se používají
Wow Nová řada vůní Voila Du Joli a Cologne Zation v L’etoile
Jak správně spalovat tuky
Zdravé stravování bez potíží. Sůl a cukr
Císařský řez nebyl shledán vinným z autismu
Keto menu fast food
Masť na zapálené žily
Draslík, jeho význam pro člověka a draselné přípravky
Bolest ruky od ramene po loket
Tajemství hubnutí od hvězdných odborníků na výživu
Dieta na artrózu
Potíže s přepravou vakcíny Pfizer
Dieta na džusech, krása ve zdravých nápojích
Výhody meditace před spaním pro ženy a 10 snadných kroků (zkuste, opakujte a získejte výsledky)
Jen se neptejte, 4 otázky, které byste svému lékaři neměli klást
Žádné dva nebudou stejné, nový beautyblender vířivý design
Systémový lupus erythematodes onemocnění
Avokádo léčí srdce