Po. Čvn 24th, 2024

Je běh užitečný, nebo není moc dobrý? Do jakého věku můžeš běhat? Můžete se zbavit celulitidy běháním? O tom všem a mnohem více mluví MedAboutMe.

Utíkali jste před infarktem a celulitidou?

Má se za to, že běh je téměř univerzální prostředek obnovy, přístupný všem, aniž by to vyžadovalo náklady. Jednoho rána jsem se probudil, vyskočil, nazul si tenisky a běžel, kam se moje oči podívaly, asi 10 kilometrů a hned jsem byl zdravější. A pokud jste dívka, pak jste také štíhlejší a nenávistná celulitida zaostala a zmizela v mlze.

Vlastně ne tak docela. Běh nemusí celulitidu nejen odstranit, ale také zvýšit míru projevu tohoto problému. Vše závisí na tom, zda jsou správně zvoleny zátěže a režim joggingu. Tvorba celulitidy přispívá k hromadění volných radikálů, pokud je trénink příliš vyčerpávající. Aby k tomu nedocházelo, je nutné se alespoň čas od času poradit se zkušeným trenérem.

Můžou běžet všichni?

Můžou běžet všichni?

A to je klam. Běh má kontraindikace. Některé z nich mohou být dočasné, což znamená, že pokud je problém vyřešen, můžete stále spustit. To se týká například nadváhy, kvůli které se při běhu kriticky zvyšuje zátěž kloubů. Po zhubnutí můžete po konzultaci s lékařem začít běhat.

Takže kontraindikace k běhání:

  • Nadváha. Chcete-li určit míru rizika, musíte vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI) pomocí vzorce Hmotnost (kg) / Výška (m)². Ohroženi jsou všichni s BMI vyšším než 30. Pro začátek je pro lidi z této skupiny lepší chodit nebo plavat, přičemž dbají na stravu a životní styl.
  • Závažná osteoartróza dolních končetin. Dodatečné namáhání kloubů může urychlit jejich destrukci, zvláště pokud máte nadváhu.
  • Vrozená srdeční vada je absolutní kontraindikací.
  • Jiná srdeční onemocnění: nedávný infarkt myokardu, chronické srdeční selhání, fibrilace síní atd.
  • Některé formy arteriální hypertenze.
  • Endokrinní onemocnění: tyreotoxikóza a diabetes mellitus.
  • Chronické onemocnění ledvin.
  • Progresivní myopie s ohroženým odchlípením sítnice a glaukomem.
  • Tromboflebitida dolních končetin.

Ale i když máte některý z uvedených zdravotních problémů, neměli byste se vzdávat: medicína se vyvíjí, její možnosti se rozšiřují. Možná, že to, co je dnes považováno za nepřijatelné a nebezpečné, se za rok nebo 5 let stane možným a dokonce užitečným.

Jak můžete běhat?

Divná otázka. Jak můžete běhat, kromě známého způsobu rychlého přestavování nohou – pravá-levá, pravá-levá?

Ukazuje se, že existují různé druhy běhání a je potřeba si vybrat ten správný, který je pro vás ten pravý.

Běh na místě

Běh na místě

I toto jednoduché cvičení lze provést mnoha způsoby:

  • obvykle, když noha prostě klesá na přibližně stejné místo, odkud vyšla.
  • vysoká kolena;
  • s vysokými podpatky, kdy se mohou dotýkat i hýždí.

Běh na místě je dobrý na zahřátí.

Přirozený běh

Předpokládá se, že tento způsob běhu je méně traumatický než ostatní, protože se správnou technikou je zátěž lépe absorbována svaly a vazy. Chůze má být v botách s tenkou podrážkou nebo dokonce naboso. Sportovec běží nízkou rychlostí, malými krůčky, většinou po prstech. Tělo je narovnané.

Tato metoda není vhodná pro osoby s vysokou hmotností a slabými klouby. Mohou běhat pouze ve správně vybraných botách s dobrým odpružením.

Běhání

Jog

Jeden z nejoblíbenějších druhů běhání. Mírné tempo a běhání v nízké rychlosti umožňují jak dobře začít den, tak i pěkně ukončit.

Intervalový běh

Právě z tohoto běhu se vyplatí začít těm, kteří se nemohou pochlubit trénovaností a fyzickou zdatností. Intervalový běh zahrnuje střídání rychlého běhu, chůze a joggingu v určitých intervalech. Změna intenzity zátěže dává běžci možnost jemně zvýšit schopnosti těla. Pro začátek stačí takto běhat 3x týdně po 30 minutách, postupně prodlužovat dobu běhu a zkracovat dobu chůze.

Běhání a zranění

Na první pohled se může zdát, že bezpečnější než běhání je pouze chůze a ležení na gauči. Ale ve skutečnosti je běh jedním z nejvíce traumatizujících sportů. Uvádí se, že více než 70 % běžců je zraněno tak vážně, že musí dělat přestávky v tréninku. Pokud by takové ukazatele rizika zranění byly například u parašutismu, byl by prostě zakázán.

Ke zraněním dochází zpravidla v důsledku neschopnosti běžce. Nestačí si jen obléknout tepláky, tenisky a vyrazit ven. Musíte vědět, jak moc a jak běhat, jak rychle, jak dýchat, pracovat rukama. Většina začátečníků to neví a myslí si, že k tréninku stačí touha a vůle.

Věk a běh

Věk a běh

Často můžete slyšet: „Ne, na to, abych začal běhat ve svých 40/50/60 letech, je příliš pozdě. Takové zátěže nejsou pro můj věk a zdraví.

To jsou výmluvy. Samotný věk by neměl být pro běh kontraindikací. Ano, budete muset začít zlehka a zátěž neustále zvyšovat, možná se i poradit s lékařem. Ale dokud je člověk schopen jít ven sám, není pro něj příliš pozdě začít běhat.

Gladys Barryl vyhrála Honoluluský maraton ve věku 92 let. Pokud jste si mysleli, že se na to připravoval celý život, jste na omylu. Barryl začal běhat ve věku 87 let. A předtím jsem vůbec nesportoval.

A v Itálii je jistá signora Elvira Casalli, která se účastní závodů běžců. Svůj sportovní úspěch vysvětluje tím, že hodně trénuje, někdy i 12 hodin denně. Atletka přitom už oslavila 80. narozeniny. Stále si myslíš, že na věku záleží?

A teď pár zajímavých faktů

  • Běhá více žen než mužů: 56 % běžců jsou ženy.
  • Fyzický stav rekrutů v americké armádě je kontrolován průběžnými testy. Běh byl ale z tréninkového programu ruských kosmonautů vyřazen kvůli vysoké pravděpodobnosti zranění. Namísto běhu byli budoucí astronauti nabídnuti, aby se mohli projít, šlapat a plavat.
  • Běžci pojmenovali své oblíbené jídlo. Ukázalo se, že jde o banány, které drtivá většina běžců konzumuje na svačiny a smoothies.
  • Nejrychlejší běžci planety se rodí především v Africe, v kmeni Kalenjin žijícím v Keni. Z malého kmene, více než polovina seznamu nejlepších běžců planety.
  • Nejdelší maraton se koná v USA. Jeho délka je 5 tisíc kilometrů. Tuto neuvěřitelnou vzdálenost dokázala zaběhnout Ruska Olga Abramovskikh, která doběhla od startu do cíle za 51 dní a byla druhá na stupních vítězů.
  • Člověk může teoreticky běžet rychlostí 60 km/h. Ale ve skutečnosti nikdo nikdy nedosáhl takové rychlosti. Důvod spočívá v tom, že svaly nohou nejsou při běhu dimenzovány na takovou zátěž. Maximální zaznamenaná rychlost lidského běhu je 48,68 km/h. Takže geparda zatím nikdo z nás nedožene.
  • Běh může být návykový, druh závislosti: když člověk neustále běhá, jeho tělo si na zátěž zvykne. Pokud náhle přestanete cvičit, tělo začne zažívat něco podobného fyzické kocovině.
  • Ve středověku se v Anglii konaly tzv. „Excentrické závody“. Účastníci mohli závodit na chůdách nebo nést na hlavě košík čerstvých ryb. Někdy v běhu soutěžili handicapovaní lidé s protézami. Něco podobného se děje i v naší době. Například v Portugalsku se konaly soutěže číšníků. Vítěz jménem Joan Manuel de Sousa uběhl 132 kilometrů za 22 hodin a v ruce držel podnos se dvěma lahvemi piva a sklenicemi.
  • Co mají společného běh a vaflovač? Ale Bill Bowerman našel spojení. Během trénování univerzitního týmu v Oregonu se Bowerman pokusil vymyslet nové, pohodlnější běžecké boty. Použil k tomu vaflovač, ve kterém roztavil polyuretan, čímž získal reliéfní, dobře navlhčený povrch. Tento nápad se trenérovi zdál tak slibný, že založil s Philem Knightem firmu na sportovní obuv. Dnes se tato firma jmenuje NIKE a v teniskách s tímto názvem běhají miliony lidí po celém světě. A u paty Bowermanova pomníku leží stejná vaflovač.

Odborný komentář
Michail Kapitonov, trenér běhu

Pokud jste ještě nikdy neběhali, ale najednou jste se rozhodli začít s běžeckým tréninkem, nespěchejte vyběhnout na ulici a spěchat k překonání světových rekordů. Přes veškerou svou jednoduchost a dostupnost vyžaduje běh přípravu.

  • První věc, kterou musíte udělat, je poradit se s lékařem, zvláště pokud je vám více než 35 let a váš zdravotní stav není ideální. Možná byste se měli přihlásit do bazénu nebo se jít projít.
  • Dále je potřeba připravit vhodnou obuv. Je vhodné jej zakoupit ve specializované prodejně, kde si tenisky nejen můžete vyzkoušet, ale i vyzkoušet: skákat v nich, běhat na páse. Ženy musí dbát na dobrou podporu prsou a pořídit si kvalitní sportovní podprsenku nebo speciální top.
  • Poté můžete jít ven a vyzkoušet si své dovednosti. Pro začátek doporučuji střídat běh a rychlou chůzi v určitém pořadí. První 1-2 týdny mohou intervaly chůze přesáhnout dobu běhu, ale právě tento přístup připraví tělo na velkou zátěž. Nedělejte si starosti s rychlostí nebo vzdáleností. Vše přijde včas, ale zatím se omezte na 2–3 kilometry, střídejte pár minut chůze s minutou běhu.
  • Začátku závodu by mělo předcházet dobré rozcvičení a cvičení by mělo být zakončeno zápřahem – protahovacími cviky. Jinak druhý den prostě nebudete moci nejen běhat, ale ani jen chodit. I když váš první běh trvá jen 7 nebo 10 minut, je to už vítězství. Nad sebou samým a nad svou vlastní leností.

Přečtěte si také:
Covid může způsobit posttraumatickou stresovou poruchu
Podzimní cvičení, Jessica Biel Variace
Psychologie chování dítěte ve věku 3 let, o čem by rodiče měli vědět
Kakaové máslo pro obnovu vlasů
Jak na zmrzlé rameno
Hubnutí listová zelenina
Místo kávy čekanka a dalších 5 nečekaných drinků, které vám pomohou rozveselit
Jak zvětšit rty přirozeně doma
Smyšlené efekty, nebo logopedie pro dospělé
Zdravé jarní recepty
Chronická proktitida, příčiny zánětu
5 Rizika kancelářské romantiky
Tep spalování tuků
Závaží na kotníky cviky
Revmatolog recenze brno
Protilátky proti retikulinu IgA a IgG nRIF metoda (Reticulin Antibody IgA, IgG, ARA)
Chrupavka koleno léčba
Jak zhubnout na břiše a v pase
Jak zvětšit rty pomocí make upu
Čtyři překvapení, která vám váš mozek dává každý den