Jak zůstat zdravý při zimních outdoorových aktivitách, odpovídá odborník

Je stále více příznivců zimních sportů: lyžování, snowboardingu, bruslení, turistiky a mnoha dalších. Být profesionálem nebo amatérem je volba každého člověka, ale pamatovat na bezpečnost je svatá povinnost. Pojďme se podívat, které sporty jsou nejoblíbenější a jaká bezpečnostní pravidla ukládají sportovcům.

Obecná pravidla

Venkovní trénink v zimě je plný celkové hypotermie těla a horních cest dýchacích, což vede k onemocněním dýchacích cest. Proto hlavní a nejúčinnější radou pro sportovce je pravidelnost, postupný nástup do režimu a absence přetížení. Aby street workout přispěl ke zlepšení postavy, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla.

1. Necvičte, pokud pociťujete byť jen lehké onemocnění: bolest hlavy, bolest v krku, rýma. Způsob cvičení je nesmírně důležitý, ale nezapomínejte, že sport je pro tělo stresující. V oslabeném stavu mohou obranné systémy selhat a jednoduché cvičení se může změnit v týdenní nemocenskou.
2. Nenechávejte své tělo vychladnout po zahřátí a nedělejte dlouhé přestávky, jinak se zvýší riziko poranění svalů nebo vazů.
3. V chladném období tělo vynakládá více energie na zahřívání a udržování normální teploty. Délka tréninku závisí na subjektivních pocitech a pohodě, ale pamatujte – je lepší cvičit méně, než přijít domů s prvními příznaky omrzlin.
4. Správné dýchání. Dýchejte nosem. Pomocí tohoto orgánu se studený vzduch ohřeje před vstupem do plic. Pokud chcete vdechovat ústy, dejte si obličej pod svrchní oděv a vdechujte vzduch ohřátý vaším tělem.
5. Podle statistik onemocní nebo se zraní každý stý člověk cestující do zahraničí, ale četnost těchto případů přímo závisí na účelu cesty a zemi pobytu. Na sjezdovkách je toto číslo samozřejmě mnohem vyšší. Těm, kteří se plánují na dovolené věnovat outdoorovým aktivitám, se doporučuje uzavřít úrazové připojištění.

Charakteristickým rysem pojištění pro lyžaře a snowboardisty je, že je pojištěno další sportovní riziko. Nákupem cestovního pojištění určeného přímo pro milovníky zimních sportů chráníte jak své zdraví, tak svou peněženku. V případě úrazu pojišťovna uhradí náklady spojené s léčením v mezích pojistné částky, zvolené při uzavření pojistné smlouvy.

Pokud se chystáte sportovat mimo domov, ale bez cesty do zahraničí, existuje speciální produkt, kde se pojistná částka a pojistné stanoví v rublech. Politika cestovatele v Rusku se od politiky CHI liší především tím, že vyhledávání kliniky a lékaře probíhá prostřednictvím servisní společnosti. To znamená, že algoritmus pro získání lékařské pomoci musí klient kontaktovat servisní společnost, která oběť pošle do zdravotnického zařízení. Zásady také pokrývají náklady na dopravu.

Vybavení

Správně zvolené oblečení a boty jsou klíčem k pohodlné zábavě pod širým nebem. Měli byste být v pohodlí, suchu a teple. Boty pro běh, turistiku nebo turistiku v zasněžených lesích – každá z nich má své vlastní vlastnosti a při výběru správného páru můžete obejít nejeden obchod. Ale jsou zde i společné vlastnosti: zimní boty by měly mít elastickou a rýhovanou podrážku, speciální spojovací prvky, které zajistí spolehlivou přilnavost a zabrání uklouznutí a pádu, izolovanou vnitřní část, ochrannou vrchní vrstvu proti vlhkosti a speciální jazyk, který zabrání pronikání sněhu dovnitř bota.

Ještě nebyla vynalezena látka, která by si při záporné teplotě v jedné vrstvě poradila s pravidlem „pohodlně, sucho a teplo“, takže při nízkých teplotách byste měli mít tři vrstvy oblečení – základní, oteplovací a membránovou. A na rozdíl od všeobecného přesvědčení o výhodách přírodních tkanin musí být všechny tři vrstvy syntetické. Roli základní vrstvy plní termoprádlo, které se skládá z legín a trička s dlouhým rukávem. Při velké zátěži se lidské tělo začne potit, což sportovci na pohodlí nepřidá. Úkolem základní vrstvy je odebírat vlhkost od těla a přenášet ji na vnější stranu látky. Aby byl tento proces efektivnější, termoprádlo by mělo co nejlépe přiléhat k tělu.

Jako hřejivá vrstva působí zpravidla „rouno“. V překladu z angličtiny toto slovo znamená ovčí vlna, ale samotný oděv je také kompletně vyroben z polyesteru. Fleece zadržuje teplo, dýchá a špatně vlhne. Fleecová tkanina se dodává v různých tloušťkách, což znamená, že hřeje jinak. Při sportování lze stupeň zahřátí upravit nasazením nebo svléknutím jednoho z fleeců.

Při delším pobytu venku je také důležité chránit pokožku obličeje. K tomu je vhodná „kukla“ – speciální pokrývka hlavy, která zakrývá hlavu, čelo, bradu a tváře, s malými štěrbinami pro oči a ústa. Dokonale chrání proti omrzlinám a obličeji, zátylku a krku.