Co je to hula hoop

Obruč je prstencový sportovní simulátor. Klasické hula hoopy se používají jako projektil v gymnastických cvičeních. Obruče jsou k vidění i při vystoupeních cirkusových akrobatů. Hulahoop na hubnutí používají ženy již více než 50 let. Dokonce i v SSSR se na hodinách tělesné výchovy nutně zabývali tímto projektilem. Moderní trh se sportovním zbožím nabízí mnoho druhů tohoto simulátoru.

Přínos pro postavu

Hubnutí pomocí hula hoopingu je dosaženo fyzickou aktivitou a masáží. Při intenzivní rotaci obruče se puls zvyšuje, což přispívá ke spalování tělesného tuku. Masáž aktivuje metabolismus uvnitř epitelu, takže pokožka po měsíci pravidelného cvičení se více tonizuje. Za 10 minut nepřetržitého kroucení hula hoopu se můžete zbavit 50 kalorií a za 15 – od 100. Pokud chce člověk výrazně snížit tělesnou hmotnost, obruč není nejlepším pomocníkem. Za měsíc tréninku můžete zhubnout až 1,5 kg a ubrat až 4 cm v pase. Výhody hula hoop jsou následující:

• zvýší se svalový tonus;
• redukuje se výskyt celulitidy;
• motorická koordinace se zlepšuje;
• pas a boky jsou zmenšeny;
• střeva začnou lépe pracovat díky pravidelným masážním účinkům;
• zlepší se krevní oběh trávicího a urogenitálního systému.

Který kruh je účinnější

V honbě za harmonií si začátečníci často vybírají simulátor, který není vhodný pro jejich úroveň výcviku. Při aktivním fyzickém cvičení bude tuk vždy spalován, ale pomocí příliš těžké obruče si začínající sportovec odbije boky a poté ošetří rozsáhlé hematomy. Ve sportovních obchodech jsou prezentovány následující odrůdy tohoto simulátoru od domácích a zahraničních výrobců:

• Běžný obruč. Tento typ střely je vhodný pro začátečníky. Jeho váha je málokdy více než 1 kg, takže je relativně bezpečné se s ním naučit cviky na hubnutí.
• Zatížená hula hoop. Hmotnost této střely je 1,5–3 kg. Některé obroučky jsou uvnitř duté, tzn. vlastník k nim může libovolně přidat váhového agenta. Při tréninku s takovým hula hoopem se zvyšuje napětí břišních svalů, takže je užitečnější pro hubnutí. Lidé s průměrnou úrovní fyzické zdatnosti si se zatíženými mušlemi poradí.
• Hula hoop s hroty, masážními nebo magnetickými prvky. Všechny projektily této třídy jsou navrženy tak, aby dodatečně stimulovaly krevní oběh prostřednictvím kontaktu s pokožkou. Prvky jsou umístěny na vnitřním povrchu simulátoru. Modely s hroty, masážní míčky by si měli pořizovat vyškolení lidé bez problémů s kůží. Model s magnety je vhodný pro středně pokročilé sportovce, tzn. ti, kteří umějí dobře zakroutit pravidelnou a zatíženou obruč.
• Gimflexor. Materiálem pro výrobu takových hula hoopů je zesílená pryž. To dává projektilu dodatečnou hmotnost a flexibilitu. Jimflexor lze nejen zkroutit, abyste zhubli v pase, ale také použít při posilování různých svalových skupin.
• Flexibilní hula obruč. Od Gymflextoru se liší materiálem. Pružné obruče jsou vyrobeny z kovových a plastových pružin. Strukturou jsou trochu podobné expandéru. Kromě běžné rotace lze s pružnou obručí provádět strečink, dřepy a další cviky.

Jak otočit obruč pro hubnutí

Musíte trénovat každý den. Lékaři doporučují cvičit hula hoop cvičení pro hubnutí 2 hodiny po jídle. Během lekce můžete pít vodu bez plynu. Nemá cenu neustále kroutit hula hoop do stavu extrémní únavy – to není příliš efektivní pro zvýšení rychlosti metabolismu. Je užitečnější provést několik přístupů po dobu 5-10 minut. Je účinnější pro posílení metabolismu a hubnutí. Optimální délka tréninku s obručí je 30 minut. Během této doby se zásoby glykogenu ve svalech vyčerpají a tuk se spotřebuje. Po hodině nemůžete 1,5 hodiny jíst.

Než začnete obručí otáčet, musíte zaujmout správnou polohu. Musíte stát rovně, zatímco záda by měla být rovná a ramena by měla být položena dozadu. Chodidla by měla být umístěna na šířku ramen, ponožky směřující dopředu. Obruč by měla být umístěna v pase, nasměrována ve směru otáčení a měla by začít provádět pohyby s tělem, aby se zabránilo pádu projektilu. Doba trvání jednoho přístupu pro začátečníky je 5 minut a pro zkušené sportovce – 15. Efektivitu tréninku na hubnutí můžete zvýšit následujícími způsoby:

• Změna rychlosti hula hoop z rychlé na pomalou 5-6krát za relaci.
• Otočte obruč ve výpadu, v polodřepu nebo ve stoji na jedné noze. Když změníte polohu těla, svaly boků a lisu jsou více zatíženy. Při výpadech a stoji by cvičenec neměl zapomínat na výměnu nohou.
• Změňte úroveň rotace hula hoopu. Je nutné zajistit, aby obruč nejprve spadla na boky a poté se zvedla do pasu, ale rotaci nelze zastavit. Tato metoda nejen zvyšuje efektivitu hubnutí, ale také podporuje rozvoj koordinace.

Cvičení

Cvičení na hubnutí vždy začíná pětiminutovým jednoduchým otáčením obruče. U tohoto cviku musíte dát nohy na šířku ramen a zpevnit břišní svaly. Je lepší položit ruce na zadní stranu hlavy a roztáhnout lokty do stran. Jednoduchá rotace pomáhá připravit tělo na další zátěž, rozproudit krevní oběh. Poté můžete provádět následující cviky s obručí na hubnutí břicha:

• Otáčení s nataženými pažemi. Výchozí pozice – nohy na šířku ramen, paže zvednuté. Tato rotace způsobuje zvýšení tlaku v břiše, protože. břišní svaly jsou napjatější. V důsledku toho se zvyšuje spotřeba kalorií, což je velmi užitečné pro hubnutí.
• Otáčení prstů. Toto cvičení je vhodné pro lidi, kteří nemají problémy s koordinací. Pokud má cvičenec potíže s udržením rovnováhy, neměl by dělat rotaci na špičkách. Výchozí pozice – nohy na šířku ramen, ruce před sebou. Kartáče musí být sevřeny v zámku a lokty by měly být mírně ohnuté. Hula hop by měl být v této poloze otočený, plynule se zvedat na špičkách a klesat dolů.
• Otočení výpadu. Výchozí pozice – jedna noha je před druhou. Nedělejte příliš široký krok, důležitá je stabilita těla. Je nutné otočit hula obruč, snížit koleno za stojnou nohu na podlahu a zvedat se zpět. Musíte provést pohyb 10-15krát a poté vyměnit opěrnou nohu.

Počet přiblížení je 3–4. Délka každého cvičení je dána úrovní fyzické zdatnosti žáka. Začátečník by měl provádět různé typy rotací alespoň 2 minuty a zkušení sportovci – více než 5 minut. Člověk, který hubne, by měl začít cvičit poté, co se naučí dobře provádět jednoduchou rotaci hula hoopu.

Kontraindikace

Tréninky s obručí na hubnutí nejsou vhodné pro všechny začínající sportovce. Ženy, které sní o radikální korekci proporcí těla, by měly okamžitě opustit trénink, protože žádný projektil nemůže změnit individuální stavbu těla. Pokud má člověk od přírody slabě definovaný pas, pak to nebude fungovat, aby to bylo nápadnější. Pomocí pravidelného tréninku bude možné odstranit tuk pouze z boků, břicha a obnovit pružnost pokožky. Třídy Hula hoop jsou kategoricky kontraindikovány, když:

• těhotenství a nedávný císařský řez;
• přítomnost závažných gynekologických onemocnění;
• zánět močového měchýře;
• onemocnění ledvin, jater;
• během období rekonvalescence po poranění páteře;
• nadměrná křehkost cév, která se projevuje ve formě modřin a modřin i po lehkém tréninku;
• vyrážka doprovázená svěděním.

Jak si vybrat hula hoop pro hubnutí

Při výběru sportovního simulátoru musíte vzít v úvahu svou vlastní úroveň fyzické zdatnosti. Pokud hubnoucí osoba dříve nepracovala s hula hoopem, bude mu vyhovovat obvyklý model bez dalších zatěžovacích a masážních prvků. Poté, co se tělo přizpůsobí zátěži a posílí svaly středu těla, můžete zvýšit intenzitu tréninku použitím těžší obruče. Při nákupu simulátoru je důležité vzít v úvahu následující ukazatele:

• Hmotnost. Začátečníci si musí koupit obruče o hmotnosti nejvýše 1–1,8 kg. Zkušení sportovci s vyvinutým břišním a zádovým svalstvem mohou cvičit s obručemi o hmotnosti 2-2,5 kg.
• Průměr. Obruče s poloměrem 600 cm jsou považovány za ideální pro začátečníky.Průměr výrobku by měl být 1,2 metru. Postupem času si budete muset pořídit menší hula hoop. To je nezbytné pro zvýšení intenzity cvičení.
• Materiál. Většina modelů prezentovaných v obchodech je plastová, ale existují i kovové. V obchodě si nezapomeňte zkontrolovat kvalitu materiálu. Plast nebo kov by se neměly lisováním deformovat. Pokud má sportovní vybavení prefabrikovanou konstrukci, je třeba zkontrolovat kvalitu upevňovacích prvků.

Fotky před a po hodině

Recenze

Tatiana, 43 let

Asi před 20 lety jsem měl normální obruč. S jeho pomocí jsem snadno vrátil svůj pas do normálu, podléhal plnohodnotnému aerobiku a dietní výživě. S věkem bylo obtížnější sledovat postavu a rozhodl jsem se pořídit si moderní hula hoop. Skořápka samotná se mi moc líbí, pomáhá nejen zhubnout, ale i promasíruje pokožku.

Irina, 35

Po druhém těhotenství jsem začala hledat simulátor, který by mi pomohl získat zpět můj bývalý pas. Moji přátelé mi poradili, abych si koupil hula hoop. Ve Sportmasteru jsem koupil obruč s masážními míčky. První tréninky hula hoop trvaly 10-15 minut, ale pak jsem čas prodloužil na 30 minut. Výsledek mě nepotěšil. Pas se za měsíc zmenšil pouze o 1,5 cm.

Alevtina, 26

Pro další procvičování problémových partií používám hula hoop s masážními prvky. Kroutím ho nejen na břiše, ale i na bocích, provádím s ním ruční cvičení. Pro mě je hlavní výhodou obruče její masážní účinek. Stimuluje krevní oběh v problémových partiích. V důsledku toho se kůže břicha a stehen stává hladkou a pružnou, celulitida mizí.