Čt. Čvc 25th, 2024

Díky těmto cvičením každé ráno se budete cítit mnohem energičtěji a bdělěji. Spuštěním procesů ve vašem těle otoky zmizí. Fitness trenér Black Star vám řekne, co máte dělat.

Trenér: Dushkina Ruf — CCM ve společenském tanci, CCM v páce
Fitness specializace:budování svalů, hubnutí,
formování postavy, funkční trénink

Nejprve proveďte kloubní gymnastiku, jako ve videu. 20 sekund na každou stranu.

Dřepy + výpady

Výchozí pozice – lopatky jsou přiváděny a spouštěny, tlak je napnutý, chodidla jsou od sebe na šířku ramen.

Zatáhněte pánev dozadu s mírným předklonem těla dopředu, lopatky držte addukované a tlak napnutý, pánev snižujte, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice.

Dále dejte jednu nohu zpět a také utáhněte pánev zpět do rovnoběžnosti s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte dřep. Pak výpad, ale z druhé nohy.


Proveďte 25 opakování.

Kliky

Zdůrazněte vleže, opřete se o kolena a dlaně (prsty se dívejte dopředu). Ohněte nohy a překřižte je k sobě. Položte ruce na šířku ramen pod ramenní klouby (nebo mírně užší). Staticky utáhněte břicho a hýždě.

Při nádechu začněte ohýbat ruce, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Jakmile k tomu dojde, při výdechu se tlačte nahoru kvůli svalům hrudníku a tricepsu.

Proveďte 20 opakování.

Crunches

Lehněte si na podlahu. Přitiskněte spodní část zad k podlaze. Pokrčte kolena tak, aby mezi bércem a stehnem tvořil pravý úhel, a položte chodidla na podlahu.

Vyberte si jednu z možností polohy rukou (natáhněte se před sebe, složte na hrudník nebo položte na zátylek). Dále musíte zvednout trup a namáhat břišní svaly. Od podlahy se odlepují pouze ramena, spodní část zad k ní zůstává přitisknutá.

Proveďte 25 opakování.

Alternativní Plank

Zaujměte pozici prkna na rovných pažích, zafixujte.

Aniž byste změnili přímou polohu těla, spusťte se jednou rukou na loket. Poté udělejte totéž s druhou rukou. Takže už jste v prkně s důrazem na lokty.

Nyní se musíte zvednout zpět do rovných paží. To znamená, že postupně s každou rukou dělat kliky. Nejprve narovnejte paži, která byla ohnutá, poté ji položte na dlaň a narovnejte druhou paži.


Cvik opakujte 15krát.

Obrácené kliky

Otočte se zády k lavici nebo skříni a položte dlaně pod ramenní klouby s prsty dopředu.

Tělo je svislé, lopatky jsou předsunuty a natahovány dopředu a nahoru s hrudníkem, tlak je napnutý, pánev je blíže k lavici (podstavci). Narovnejte kolena, (můžete se ohnout, bude to jednodušší) dejte před sebe na šířku pánve, opřete se o paty.

Při nádechu pomalu pokrčte lokty, dokud nebude vaše rameno rovnoběžné s podlahou.

S výdechem narovnejte lokty a vraťte se do výchozí polohy na rovných pažích, aniž byste se pánví dotkli lavice.

Proveďte 15 opakování.


Přečtěte si také:
Namátkou Peyronieho nemoc
Vědci navrhují léčbu Alzheimerovy choroby transplantací stolice
Jídelníček na zdravé hubnutí
UZAVŘENÁ ÚSTA
Psychologie komunikace s managementem, jak mluvit o platu
Nebezpečí malých neúspěchů, psychologické triky, které vám pomohou
Hubnutí je v hlavě
Otoky kloubů na ruce
Jak rychle a snadno zhubnout za 3 týdny
Neobvyklá textura, co je zvýrazňovač želé
Poznámka pro rodiče, špatné rady při prořezávání zoubků u miminek
Ask revize kolene
Játra a COVID 19, pro které je koronavirus nebezpečný
Jak se podpořit, pokud má váš blízký rakovinu
O důvodech změn hovořili odborníci
Bolest ramene diferenciální diagnostika
Jídelníček na rychlé hubnutí
Bolest ramene při pohybu ruky
O zdraví 5 faktů o zdravotní turistice, které potřebujete vědět
Dívka s bionickou rukou a muž s protézou nohy si zahráli na romantickém focení