St. Kvě 22nd, 2024

Vyberte si pohodlné oblečení, nepřejídejte se a hodně se objímejte.

Lidská psychika je spojena s tělem. Často pociťujeme fyzické nepohodlí přes těsné oblečení nebo únavnou cestu. Tyto potíže se kumulují a ovlivňují náš stav. Existuje dokonce termín „sezónní afektivní porucha“ (SAD). Když „lidé, kteří mají po většinu roku normální duševní zdraví, vykazují příznaky deprese každý rok ve stejnou dobu“.

Jaké jsou změny v našem těle

Na jaře jsme obvykle, což je zodpovědné právě za aktivitu, stav pokožky, vlasů a energie. Vitamin D nelze získat z potravy, syntetizuje se pouze vlivem slunečního záření, kterého je v tomto období velmi málo. Proto je to jediný vitamín, který by měl být konzumován profylakticky, abyste se cítili více energičtí. Podle mysli, než začnete užívat vitamíny, musíte se poradit s lékařem a provést testy na krevní hladiny, abyste zvolili optimální dávkování.

Kromě nedostatku vitaminu D může být nedostatek energie způsoben nedostatkem dalších vitaminů a prvků, jako je železo nebo B12. Chcete-li je diagnostikovat, musíte projít klinickým krevním testem. Na základě výsledků studie lékař určí, zda pacient potřebuje léky, nebo jen upraví jídelníček. V ostatních případech se užívání vitamínů, zejména komplexních vitamínů pro prevenci, nevyžaduje. Je to více o marketingu než o užitku. Pokud nemáte diagnostikovaný nedostatek konkrétního vitaminu, pak lze všechny prospěšné prvky získat z potravy.

Také na jaře, stejně jako v zimě, mají lidé tendenci se přejídat a méně se hýbat. To způsobuje neustálou ospalost a únavu. Často se vyskytuje fyzická nečinnost, to znamená, když člověk vede sedavý způsob života a veškerý svůj volný čas tráví sezením u počítače. To může ovlivnit nejen celkovou pohodu, ale například i zažívání.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s poruchou na jaře, je přehodnotit svůj jídelníček a získat více. Jezte méně rychlých sacharidů, cukru a více zdravých potravin. Důležité je také spát sedm až devět hodin a usnout kolem 23:00 bez chytrých telefonů. To vše dohromady nám pomůže zůstat ve střehu a energii i přes stále chladné počasí.

Proč jarní měsíce ovlivňují naši psychiku

Často pociťujeme fyzické nepohodlí: nuceni nosit nepohodlné oblečení, prochladnout, chodit po kluzkých ulicích. Všechny tyto drobné nepříjemnosti se hromadí a ovlivňují náš stav. Mnoho lidí si možná neuvědomuje, že tomu tak je. Navíc architektura postsovětských měst znásobená dost drsným klimatem dává tušit, že je svět proti nám.

Co dělat, abyste se cítili lépe

1. Nepoužívejte slovo deprese

Pokud nás bolí v krku, říkáme „něco lechtá v krku a bolí to polykat“, neříkáme „to je moje podzimní lakunární akutní angína“. Protože bolest v krku je symptom a lakunární tonzilitida je lékařský termín, diagnóza. Totéž platí i zde. Deprese je duševní porucha diagnostikovaná psychoterapeutem nebo psychiatrem. Když o sobě takto mluvíme, je to, jako bychom se programovali na vážný a dlouhodobý problém.

Každý z nás má právo na odpočinek a soucit, k tomu není nutné ospravedlňovat své potřeby vážnými diagnózami. Řekněte: „Dnes v noci jsem smutný“ nebo „Chci být teď se svými přáteli.“ Na slovech záleží. Ale pokud je stav deprese pozorován po dlouhou dobu a nemění se, je to důvod, proč se obrátit na specialisty.

2. Chatujte, seznamujte se s lidmi

Samozřejmě nejsme povinni chodit každý večer na večírky, ale i když je zdravý a šťastný člověk dlouhodobě izolován od lidí, jeho psychický stav se znatelně zhorší. Tím, že odmítáme komunikovat, riskujeme, že se dobrovolně izolujeme od společnosti. To nebude k ničemu.

Pokud jsou blízcí přátelé daleko nebo jen nechcete nikoho vidět, můžete jít alespoň do divadla, kina nebo divadla. Postačí i obchodní centrum. Lidé jsou velmi společenské bytosti, potřebujeme se vidět.

3. Poskytněte příjemný zážitek pro všechny smysly

Jde o to nejjednodušší – fyzické pohodlí. Udržujte své oblečení v teple, pohodlí a podle vašeho vkusu. Objímejte se častěji s blízkými, choďte na masáž, do bazénu, do sauny. Pokud máte rádi sport, dělejte ho.

Nedávno módní skandinávský styl hygge je nejen krásný, ale i užitečný, protože stimuluje všechny naše smysly: cítíme něco příjemného na dotek, vidíme krásu, slyšíme krásnou hudbu, cítíme vonné svíčky nebo koření. Na jaře se vyplatí postarat se o to, aby všechny naše smysly dostaly svou porci příjemných dojmů.

Někdy se snažíme nedostatek příjemných pocitů nahradit jídlem. Snaha udělat z jídla všelék na úzkost a melancholii nás vede do začarovaného kruhu: sníme něco „špatného“ (podle našeho názoru), cítíme se vinni nebo naštvaní sami na sebe, to znamená, že zažíváme ještě nepříjemnější pocity, obracíme se k jídlo oslabit – a tak dále v kruhu. Za prvé, na jaře může tělo opravdu potřebovat více energie, více sacharidů a za druhé, čím více si zakazujeme, tím více chceme zakázané. Pokud uvolníte své vlastní zábrany, navážete komunikaci a poskytnete příjemné pocity, celý systém se vrátí do stavu rovnováhy.

4. Definujte oblast kontroly

Lidská psychika velmi ostře reaguje na ztrátu kontroly nad situací. Je důležité určit, co do zóny našeho vlivu patří a co ne. Nemůžeme změnit počasí, nemůžeme urychlit čas, aby se dříve oteplilo, nedokážeme vlastními silami odstranit všechen sníh z ulic. Ale nikdo nám nemůže vzít náš vlastní prostor, každodenní rozhodnutí, volby. Proto se vyplatí soustředit se na to, co můžeme změnit – a učinit tento prostor pohodlným, bezpečným a útulným.

Kromě toho na jaře existuje pocit, že všechno „nestačí“: je málo tepla, čerstvá zelenina a ovoce a příležitost trávit čas venku. Tento pocit nedostatku může neustále potlačovat nebo vzbuzovat úzkost. Ukázat sami sobě, že „všeho je dost“, je zcela v naší moci. Tady se vůbec nebavíme o kvantitě, ale spíše o rozmanitosti: pestré jídlo, barvy, aktivity.

5. Pamatujte, že je v pořádku mít různé pocity

Být čas od času smutný, podrážděný, nespokojený nebo znuděný jsou vlastnosti zdravé lidské psychiky. Myšlenka „pozitivního myšlení“ se změnila v zákaz cítit něco jiného než radost a povznesení může být nebezpečné. Nesnažte se své pocity zastavit, potlačit nebo vyvrátit.

Také žádná emoce nemůže trvat věčně, pokud ji žijeme přirozeně a naplno. Samozřejmě, že „dovolit si negativní pocity“ se snadněji řekne, než udělá. Pokud vidíte, jak ze všech sil utíkáte před nepříjemnými pocity, nemůžete je vystát a mezitím se hromadí jen někde „pod kobercem“, je to docela hodný důvod, proč si o tom promluvit s psychologem.


Přečtěte si také:
Tvaroh na bolavá kolena
Co určuje zdraví a délku života
Migréna u teenagera
Až 17 % uzdravených pacientů s COVID 19 může zůstat nosiči viru
Co je dobre na ucpane cevy
Lékaři nazvali dietu, která snižuje riziko předčasného úmrtí
Výživa pro mladé muže, základní pravidla
Čich ukazuje na přítomnost vědomí
Jak nejúčinněji zhubnout stehna
8 nejlepších zimních krémů pro zdravou a pěstěnou pleť
To je vše, co ona je 12 snímků J. Lo za poslední rok, z nichž každý ovlivnil svět módy
Nalezeny neurony odpovědné za stravovací chování
Jak zhubnout na cereáliích, dieta na týden
Obezita v 50 letech vás přibližuje k věkem podmíněné demenci
DDT způsobuje demenci
Miminku vrzou klouby
3d chili cena tabletek
Tablety na hubnutí bez cvičení
Vědci identifikují střevní bakterie, které způsobují depresi a bipolární poruchu
Od brunetky k blondýně, jak bezbolestně přejít na světlou stránku