St. Čvc 24th, 2024

Navzdory skutečnosti, že vyvinutý triceps dává hlavní objem pažím, prvky pro pumpování bicepsů ramen jsou nejoblíbenější při tréninku pro začátečníky i zkušené sportovce. Objemné bicepsy jsou jasným znakem atletiky a síly, dodávají vzhledu majitele maskulinitu. Pro jeho kvalitativní studium byste se měli seznámit se základy anatomie tohoto svalu, jeho funkcemi a účinnými cvičeními pro budování hmoty.

Biceps brachii se nachází převážně na vnitřní ploše paže a je připojen k radiu. Tento sval se skládá z dlouhé a krátké hlavy a přispívá k ohybu paže v loketním kloubu. Proto jsou všechna cvičení pro jeho rozvoj zaměřena na provádění tohoto pohybu. Do obratu dlaně se kromě hlavní funkce aktivně zapojuje i bicepsový sval.

Základní cviky na biceps

Základní cvičení na biceps

Ne každý má možnost a čas navštěvovat posilovnu, a tak se nabízí rozumná otázka: je možné bicepsy cvičit doma kvalitně? Ve skutečnosti je to docela realistické, ale docela obtížné. Sval můžete jednoduše posilovat a zvýraznit doma i bez speciálního vybavení, ale zvýšení objemu vyžaduje další úsilí. Nejprve musíte získat činky různých hmotností a dobře rozvíjet další svaly těla, zejména velké. Díky obecnému tréninku těla bude snazší pracovat na bicepsech. A přesto je nejlepší dobře napumpovat a výrazně zvýšit objem v posilovně s nejrůznějším vybavením. Je lepší trénovat biceps brachii s volnými váhami, když jsou do práce zapojeny další stabilizační svaly.

Soubor cviků s činkou a činkami:

  1. Postavte se rovně, chodidla položte pevně do pohodlné vzdálenosti od sebe a mírně se podřepněte. Uchopte tyč pomocí opačného úchopu. Položte paže dostatečně široce, aby lokty těsně přiléhaly k tělu. Během cvičení by měla být ramena nehybná, musíte pracovat pouze s pomocí rukou a loketních kloubů. Pomalu zvedněte tyč nahoru a stejně hladce ji spusťte dolů. Doporučuje se, aby byla amplituda pohybů maximální – tak, aby byly bicepsy napnuté a poté zcela nataženy. U prvku jsou však i další možnosti: zvedání paží zespodu a do vodorovné polohy předloktí nebo od středu a do maximální výšky.
  2. Další cvik se provádí podobně jako předchozí, mění se pouze obrácený úchop na přímce – zapojí se tak další menší svaly.
  3. Postavte se rovně a v každé ruce držte závaží tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Provádějte bicepsové lokny s lokty u těla.
  4. Další cvičení se provádí v podstatě stejným způsobem jako předchozí. Tentokrát musíte při zvedání činek otočit dlaně nahoru. Díky této rotaci se svaly dobře protáhnou a pracují efektivněji.
  5. Pro toto cvičení budete potřebovat speciální simulátor – lavici na pumpování bicepsů. Pokud však takový neexistuje, postačí ten obvyklý. Je nutné položit na něj jednu nebo obě ruce, aby se předloktí mohla volně pohybovat a ramena byla pevně fixována. Bez zvednutí paží provádějte bicepsové lokny.

Kromě cvičení uvedených v tomto komplexu existují další, jejichž princip provádění je prakticky stejný.

Fitness program pro domácí cvičení

Kondiční program pro domácí cvičeníJedenáctý měsíc
Kardiovaskulární systém, patologie cév ateroskleróza
Tuberkulóza kostí
Výživa na hubnutí
Péče proti stárnutí s kadidlovým olejem
Masáž pro efektivní hubnutí, typy masérů a vlastnosti procedur
Dcery místo činek, večeře v autě a spánek v aréně, třikrát vyprávěla mumhackerka Blake Lively, jak všechno zvládá
Zákazy ve vztahu, naučte se mu říkat „ne“!
Lékař nazval častou příčinou nespavosti
Protilátky proti hladkým svalům, totální, metoda rNIF (AGMA, Smooth Muscle Antibodies, SMA, ASMA)
Našla souvislost mezi herpesem a Alzheimerovou chorobou
Vývoj antikoncepce od starověku po současnost
Rodina devět týdnů trpěla záhadnou nemocí a důvod našla v dezertu
SOS signály vašeho obočí
Tejpování bolest kyčle
Proteinová dieta, výhody, principy a výsledky
zdravý domov
Co jíst na Silvestra, pokud držíte dietu, 6 tipů
7 peelingů, o kterých byste měli vědět
Dokonce i mírné pití bolí srdce