Jízda fitness, soubor cvičení pro motoristy

Cvičení horní části těla

Proč ztrácet čas stáním v dopravní zácpě nebo čekáním na cestujícího na parkovišti? Tuto vynucenou pauzu lze vyplnit zdravými cviky. Začněte zahřátím paží, hrudníku a zad:

1. Uchopte volant a položte dlaně na body tři a devět hodin na číselníku. Pevně uchopte volant na obou stranách. Nasměrujte úsilí pravé a levé dlaně k sobě. Vnímejte a fixujte silné napětí svalů rukou. Dokončete cvičení dosažením svalové únavy.
2. Nechte paže ve stejné poloze. Znovu zatněte svaly, ale tentokrát orientujte sílu dlaní opačným směrem, jako byste se snažili rozlomit volant na pravou a levou polovinu. Při tomto pohybu se pumpují svaly paží a zad.
3. Položte dlaně na 6. a 12. hodinu. Ve zbytku duplikujte celý algoritmus akcí prvního cvičení: zmáčkněte volant, nasměrujte sílu dovnitř (mezi dlaněmi), napněte paže a hrudník, zafixujte polohu, dokud se neunaví.
4. Položte ruce stejným způsobem jako ve třetím cvičení. Vytvořte „lámací“ sílu: táhněte řídítka nahoru a dolů. Zde opět vstupují do hry zádové svaly.
5. A poslední cvik na paže a záda: ohněte lokty a vraťte je zpět tak, aby byly po stranách opěradla židle. Silou svírající vaše lokty zatlačte na boční plochy sedadla.

Sada cviků na dolní končetiny a břišní svaly

Jakmile dokončíte práci s horní částí těla, přejděte na břišní svaly a nohy:

1. Posaďte se na sedadlo řidiče a zvedněte jednu nohu. Zvedněte nohu tak vysoko, jak jen můžete. Držte tuto pozici, dokud se neunaví. Cvik opakujte s druhou nohou.
2. Zvedněte obě nohy současně a držte je v této poloze co nejdéle. Udržujte ruce na volantu, abyste udrželi rovnováhu. Po zvládnutí statického cvičení přejděte k dynamice: zvedněte nohy, ale nedržte je v klidu, ale otáčejte pomyslnými pedály.
3. Další varianta zvedání nohou: zatímco se držíte řídítek, zvedněte nohy, dejte nohy k sobě a přitiskněte je k sobě.

Fitness lze provozovat pouze ve stojícím autě. Když je vůz v pohybu, a to i při nízké rychlosti, je jakákoliv gymnastika zakázána. Během pobytu v dopravní zácpě se ale řidičům bude rozcvička velmi hodit: nejen rozproudí krev a protáhne svaly, ale také sníží stres, bez kterého se žádné stání v zácpě neobejde.

Fitness na kancelářském stole a na sedadle řidiče: univerzální cvičení

Fitness odborníci doporučují pracovníkům v kanceláři různé cviky, které lze provádět bez vstávání ze židle. Proč by si řidiči neměli osvojit tento užitečný postup, protože počáteční polohy jsou v obou případech velmi podobné?

Soubor cvičení pro svaly paží, hrudníku a zad:

1. V sedu pokrčte paže a obtočte dlaní kolem zápěstí druhé ruky. Natáhněte ruce v opačných směrech (vlevo-vpravo). Počkejte, až se svaly unaví, a vyměňte ruce.
2. Spojte ruce stejným způsobem jako v prvním cvičení. Tentokrát však nasměrujte sílu držené ruky nahoru a drženou ruku dolů. Počkejte na únavu, uvolněte se, vyměňte ruce.
3. Zavřete ruce obvyklým způsobem. Zatlačte drženou ruku zespodu do dlaně fixující ruky. Unavený, změňte ruce.

Cvičení na krk a hrudník:

• Položte dlaň na zadní část hlavy. Stiskněte jej na hlavě a hlavou tomuto tlaku odolejte. Posuňte směr tlaku doprava a doleva. Zůstaňte déle ve stavu napětí.

Cvičení celého těla:

• Posaďte se na židli a položte pravou ruku na stranu pravého kolena. Stiskněte ruku na koleno a koleno na ruku. Utáhněte nohu, aniž byste ji nechali pohybovat dlaní. Udržujte svalové napětí až do únavy. Nemůžete střídat strany, ale pracovat se všemi končetinami současně. Vyzkoušejte variaci s dynamickým prvkem: pohybujte koleny, když na ně tlačíte rukama. Posuňte je nejprve dovnitř (pod tlakem rukou), potom na stranu (překážoucí tlak).

Cvičení na břicho, paže, hrudník a záda:

1. Položte dlaň na stejnojmenné koleno a silou zatlačte. Opravte pózu. Uvolněte se a opakujte pohyb druhou rukou (můžete pracovat oběma rukama najednou). Aktivní variace: při stlačení dlaně pohybujte kolenem nahoru a dolů, neustále udržujte napětí svalů nohou a odolejte tlaku kolenem.
2. V tomto cvičení jsou svaly zad a nohou spojeny s prací. Levou dlaní uchopte levé koleno zevnitř. Zatlačte rukou na nohu a snažte se koleno posunout ven. Odolávejte tomuto tlaku: napněte dolní končetinu a snažte se ji posunout dovnitř. Pracujte odděleně s pravou a levou stranou těla nebo se všemi končetinami současně.

Trénujte kondici za volantem při každé příležitosti. Když stojíte v dopravní zácpě, můžete mít čas na dokončení celé sady cvičení. Pokud je zastávka krátká, udělejte co nejvíce. Navržené varianty pohybů lze kombinovat v různých kombinacích a provádět v libovolném pořadí.