Jak uspořádat zdravý a zdravý spánek

Spánek a jeho vliv na zdraví

Plný a zdravý spánek je klíčem k normální činnosti nervové soustavy, dobrému zdraví, výkonnosti a koncentraci. Pokud člověk nemá dostatek spánku několik hodin denně po dlouhou dobu, může to ovlivnit jeho zdravotní stav. Doslova po několika dnech se vytvoří zvýšená podrážděnost, slabost a snížení výkonnosti, což může v konečném důsledku vést k rozvoji chronického únavového syndromu. Pokud nepodniknete žádné kroky a nenahradíte nedostatek spánku a umožníte tělu plně se uvolnit, pak se výrazně zvyšuje riziko rozvoje deprese.

Moderní člověk, s ohledem na rytmus života, neustálý stres, potřebuje na spánek přidělit 8-9 hodin. Doporučení pro 6-7hodinový spánek již nejsou aktuální, tato doba již nestačí na to, aby si nervová soustava odpočinula a plně se zotavila.

Pro zbytek duše a těla

Cesta do náruče Morfea není vždy tak jednoduchá, jen málokdo si dokáže lehnout do postele, zavřít oči a jen tak usnout. Musíte myslet na spoustu věcí: seznam důležitých věcí na zítřek, hlášení, nákupy, schůzka ve škole s dětmi, účty, účtenky, úklid. Ale ložnice je místem odpočinku, chrámem přechodu do země snů.

Mnoho lékařů a psychologů dokonce radí, jak správně uspořádat ložnici pro dobrý odpočinek duše i těla.

V ložnici by mělo být co nejméně domácích spotřebičů. I když není možné oddělit ložnici a TV, stereo systém, musíte je umístit co nejdále od postele. Je třeba mít na paměti, že čím více čistého a čerstvého vzduchu, tím lepší bude váš spánek. Jak víte, zařízení při zahřívání může zhoršit vlastnosti vzduchu, nemluvě o skutečnosti, že jde o lapač prachu.

Tělo potřebuje pohodlí, a to je jedna z hlavních složek zdravého spánku. Psychologové tvrdí, že i barevné řešení místnosti naladí – podpoří spánek nebo ho naopak zhorší.

Módní, středověké styly: těžké závěsy, zrcadla na stropě, tmavé odstíny závěsů na oknech, možná krásné, ale jen na chvíli. V takovém interiéru je plnohodnotný a zdravý spánek nemožný. Červená je vzrušující, černá je barvou deprese a úzkosti.

Pro ložnici musíte zvolit jemné, klidné barvy: zelená, modrá, jemně modrá, jakékoli jemné pastelové barvy. Tyto barvy přinášejí mír a klid.

Závan čerstvého vzduchu před spaním

Kromě samotné dekorace ložnice je důležitá i organizace postele. V ložnici by mělo být šero, takže je třeba zvolit zatemňovací závěsy. V ložnici musí být chládek pro dobrý spánek, většina pacientů je prostě rozmazlená teplem, takže se tvoří problémy. Optimální teplota pro spaní v místnosti je 18-20ºС. V ideálním případě musíte spát s okny na větrání až do mrazu, samozřejmě, pokud je povolen pouliční vzduch. Pokud okna mají výhled na rušnou dálnici, je lepší od takového podniku upustit. V zimě je potřeba místnost těsně před spaním vyvětrat a ideálně si udělat krátkou procházku.

Je důležité pochopit, že zatímco spíme, náš mozek pracuje – „tráví“ informace naučené během dne, dává vše na police, protože ne nadarmo se říká – „ráno je moudřejší než večer“ , „musíte s problémem spát – bude řešení“. A pro toto důležité poslání potřebuje mozek dostatek čerstvého vzduchu.

V chladném období je lepší nedávat do ložnice ohřívače, které vysušují vzduch. Pokud není možné ohřívače odmítnout, je nutné použít zvlhčovač.

Pohodlná postel pro tělesné pohodlí

Co potřebujete pro kvalitní spánek? Pohodlná postel, která vám umožní zaujmout pohodlnou polohu pro spaní. Odborníci tvrdí, že nejlepší je zvolit postel vyrobenou ze dřeva, které vyzařuje patřičnou příjemnou vůni. Pro pohodlí těla je potřeba vybrat správnou matraci. V poslední době jsou oblíbené tzv. ortopedické matrace. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se jedná o jakoukoli tvrdou matraci, která vám umožní ležet tak, aby tělo zabíralo jednu rovinu. Tato okolnost vám umožňuje zaujmout tu nejpohodlnější pozici a skutečně se uvolnit.

Postel je místem k odpočinku a spánku. Nedoporučuje se číst v posteli, pracovat na notebooku nebo jen sledovat novinky na internetu. Do čela postele můžete umístit vonné sáčky naplněné levandulí. Je schopen uklidnit a pomůže vidět klidné sny.

Tělo potřebuje nejen plnou a pohodlnou postel, ale také polštář, který by měl mít každý svůj. Je důležité si uvědomit, že polštář by měl být umístěn pouze pod hlavou a krkem. Výplň polštáře může být různá: umělá nebo přírodní, například pohankové slupky. Péřové a péřové polštáře je lepší nepoužívat, protože mohou způsobit alergie.

Ložní prádlo by mělo být také správně vybráno, nejlepší je, když se jedná o přírodní tkaniny. Při praní ložního prádla je lepší nepoužívat silně vonící prášky a kondicionéry, protože pachy mohou být velmi nepříjemné.

Před spaním: pokyny pro dobrý spánek

Nedoporučuje se sledovat televizi před spaním. Jeho informace mohou vzrušovat a dokonce způsobit nespavost, zvláště pokud se ukázalo, že je to stresující. Před spaním je lepší číst knihu, ale ne v posteli, na spaní poslouchat klasickou hudbu. Procházka před spaním vám pomůže usnout, i když je krátká, i 15-20 minut bude stačit k plnému nasycení krve kyslíkem, zatížení svalů a dobrému zdravému spánku.

Nedoporučuje se jíst před spaním zejména maso, tučná jídla, která budou dlouho trvat a budou těžko stravitelná. Optimální doba na večeři je 3 hodiny před spaním, a pokud vám hlad brání usnout, můžete si dát jogurt nebo kefír. V noci je užitečné pít bylinkový čaj: lipový květ, meduňka, zvláště pokud byl den plný událostí. Před spaním je přísně zakázáno pít alkohol, silný čaj nebo kávu, nápoje s kofeinem: cola, energetické nápoje.

Před spaním se můžete vykoupat, což vám umožní relaxovat. Do koupele lze přidat vonné oleje. Teplota vody by měla být blízká tělesné teplotě, ale ne horká. Pokud není vana, můžete si dát relaxační sprchu.

Před spaním jsou zakázány tréninky, které mohou nadměrně vzrušovat. Je zakázáno chodit spát po půlnoci, musíte si stanovit pravidlo – jděte dnes spát, abyste se zítra probudili odpočatí. Navíc takové poruchy spánku mohou způsobit jet lag.